Moderat næringsverdi
Ricotta av helmelk, en myk italiensk ferskost, verdier slik den selges.
Ricotta er en myk, fuktig italiensk ferskost, tradisjonelt laget ved å varme opp myse på nytt og nå ofte av helmelk, brukt i lasagne, fylt pasta, cannoli og ostekake eller spist med frukt og honning. En porsjon på 60 g, omtrent en kvart kopp, har omtrent 90 kcal, 4,5 g protein og 6 g fett, hvorav 4 g mettet, med omtrent 125 mg kalsium, og den har et høyt innhold av vitamin B12. Den er mye mindre salt enn de fleste oster, med omtrent 65 mg natrium per porsjon.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.5g | 13.4% |
| Fett | 10.2g | 14.6% |
| Karbohydrater | 7.3g | 2.4% |
| Enkle sukkerarter | 2.55g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 4.75g | Anslag |
| Fiber | 0g | 0.0% |
| Vann | 74g | 2.9% |
| Kalorier | 150 | 6.7% |
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.42 | g | 32.1% |
| Monounsaturated | 2.66 | g | 10.6% |
| Polyunsaturated | 0.45 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.135 | g | Anslag |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.315 | g | Anslag |
| Trans | 0.33 | g | 16.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.11 | mg |
| Selen | 5.9 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 120 | mcg | 13.3% |
| vitamin B1 | 0.013 | mg | 1.1% |
| vitamin B2 | 0.298 | mg | 22.9% |
| vitamin B3 | 0.14 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.097 | mg | 5.7% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 1.1 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 206 | mg | 20.6% |
| iron | 0.13 | mg | 0.7% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 154 | mg | 22.0% |
| potassium | 219 | mg | 8.4% |
| sodium | 110 | mg | 4.8% |
| zinc | 0.53 | mg | 4.8% |
| copper | 0.018 | mg | 2.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 5.9 | mcg | 10.7% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 227 | mg | 32.4% | 180% |
| Isoleucin | 390 | mg | 27.9% | 165% |
| Leucin | 716 | mg | 26.2% | 149% |
| Lysin | 632 | mg | 30.1% | 167% |
| Metionin | 244 | mg | 23.2% | 134% |
| Fenylalanin | 771 | mg | 44.1% | 238% |
| Treonin | 321 | mg | 30.6% | 163% |
| Tryptofan | 96 | mg | 34.3% | 184% |
| Valin | 493 | mg | 27.1% | 156% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil