Mungbønner

Eksepsjonell næringsverdi

Hele mungbønner kokt uten salt, verdier for kokte bønner.

Mung Beans — bilde 1

Mungbønner er små grønne bønner som kokes hele eller splittet (moong dal) i indiske, kinesiske og sørøstasiatiske retter, fra dal og khichdi til søte supper. En porsjon på 150 g kokte bønner gir omtrent 160 kcal, 10,5 g protein og 11 g fiber, og har høyt innhold av folat, med nyttige mengder kobber, tiamin, mangan og magnesium. Tørre mungbønner sveller til omtrent 3,3 ganger vekten sin når de kokes.

Fiberrik

Næringsverdiene gjelder det tilberedte produktet

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 7g (26.3%)
Fat: 0.4g (1.5%)
Carbs: 19.2g (72.2%)
Fiber: 7.6g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein7g12.5%
Fett0.4g0.6%
Karbohydrater19.2g6.4%
Enkle sukkerarter6.72gAnslag
Komplekse karbohydrater4.88gAnslag
Fiber7.6g30.4%
Vann73g2.9%
Kalorier1054.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
31

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.12g0.6%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gAnslag
Omega-60.091gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1mg
Vitamin E0.15mg
Selen2.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A1mcg0.1%
vitamin B10.164mg13.7%
vitamin B20.061mg4.7%
vitamin B30.58mg3.6%
vitamin B60.067mg3.9%
vitamin B9159mcg39.8%
vitamin C1mg1.1%
vitamin E0.15mg1.0%
vitamin K2.7mcg2.3%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium27mg2.7%
iron1.4mg7.8%
magnesium48mg12.0%
phosphorus99mg14.1%
potassium266mg10.2%
sodium2mg0.1%
zinc0.84mg7.6%
copper0.156mg17.3%
manganese0.298mg13.0%
selenium2.5mcg4.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 205mg29.3%137%
Isoleucin 297mg21.2%106%
Leucin 544mg19.9%96%
Lysin 490mg23.3%109%
Metionin limiting146mg13.9%68%
Fenylalanin 635mg36.3%166%
Treonin 230mg21.9%99%
Tryptofan 76mg27.1%123%
Valin 364mg20.0%98%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet