Moderat næringsverdi
Ukrainske svinekjøttruller med sopp og løk, braisert i rømme.
Krutsjenyky er ukrainske ruller av tynt banket svinekam rullet rundt stekt sopp og løk, brunet og deretter braisert i en rømmesaus, vanligvis servert med potetmos eller bokhvete. To ruller med saus (300 g) har omtrent 600 kcal, 39 g protein og 43 g fett, hvorav 15 g mettet, og omtrent 1 060 mg natrium. Å lage dem med kyllingbryst i stedet for svinekam kutter omtrent 130 kcal og 17 g fett.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13g | 23.2% |
| Fett | 14g | 20.0% |
| Karbohydrater | 4.9g | 1.6% |
| Enkle sukkerarter | 1.72g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 2.49g | Anslag |
| Fiber | 0.7g | 2.8% |
| Vann | 66g | 2.6% |
| Kalorier | 201 | 8.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.9 | g | 24.5% |
| Monounsaturated | 4.77 | g | 19.1% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Anslag |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.34 | mg |
| Vitamin E | 1.41 | mg |
| Selen | 22.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.5 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.412 | mg | 34.3% |
| vitamin B2 | 0.24 | mg | 18.5% |
| vitamin B3 | 3.03 | mg | 18.9% |
| vitamin B6 | 0.253 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 8.31 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.301 | mcg | 12.5% |
| vitamin C | 2.34 | mg | 2.6% |
| vitamin D | 0.3 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 1.41 | mg | 9.4% |
| vitamin K | 3.16 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 0.717 | mg | 4.0% |
| magnesium | 19.3 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 346 | mg | 13.3% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.24 | mg | 11.3% |
| copper | 0.128 | mg | 14.2% |
| manganese | 0.088 | mg | 3.8% |
| selenium | 22.5 | mcg | 40.9% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 474 | mg | 67.7% | 207% |
| Isoleucin | 572 | mg | 40.9% | 133% |
| Leucin | 988 | mg | 36.2% | 113% |
| Lysin | 1086 | mg | 51.7% | 158% |
| Metionin | 467 | mg | 44.5% | 142% |
| Fenylalanin | 935 | mg | 53.4% | 160% |
| Treonin | 563 | mg | 53.6% | 158% |
| Tryptofan | 159 | mg | 56.8% | 169% |
| Valin | 707 | mg | 38.8% | 124% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Stek løken i 2 ss av oljen på middels varme i 5 minutter, tilsett soppen og stek i 15 minutter til væsken har fordampet; rør inn hvitløken, 3 g salt og en klype pepper, og la det avkjøles.
Skjær svinekjøttet på tvers av fibrene i 8 skiver på ca. 1,5 cm tykkelse, dekk med plastfolie og bank dem ut til 4-5 mm.
Krydre skivene med resten av saltet og pepperen, fordel en åttendedel av soppfyllet (ca. 3 ss) på hver skive og rull dem stramt sammen, og fest med tannpirkere eller steketråd.
Meler rullene med melet og brun dem på alle sider i resten av oljen i en dyp panne eller gryte, i ca. 6-8 minutter.
Visp rømmen med vannet, hell blandingen over rullene, legg på lokk og la dem surre på lav varme i 40 minutter, og snu dem én gang.
Ta av lokket de siste 5-10 minuttene hvis sausen er tynn, til den dekker en skje.
Fjern tannpirkerne eller tråden og server 2 ruller per person med sausen, drysset med dill, sammen med potetmos eller bokhvete.