Krutsjenyky

Moderat næringsverdi

Ukrainske svinekjøttruller med sopp og løk, braisert i rømme.

Kruchenyky — bilde 1

Krutsjenyky er ukrainske ruller av tynt banket svinekam rullet rundt stekt sopp og løk, brunet og deretter braisert i en rømmesaus, vanligvis servert med potetmos eller bokhvete. To ruller med saus (300 g) har omtrent 600 kcal, 39 g protein og 43 g fett, hvorav 15 g mettet, og omtrent 1 060 mg natrium. Å lage dem med kyllingbryst i stedet for svinekam kutter omtrent 130 kcal og 17 g fett.

ProteinrikLavkarboKeto

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 13g (40.8%)
Fat: 14g (43.9%)
Carbs: 4.9g (15.4%)
Fiber: 0.7g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein13g23.2%
Fett14g20.0%
Karbohydrater4.9g1.6%
Enkle sukkerarter1.72gAnslag
Komplekse karbohydrater2.49gAnslag
Fiber0.7g2.8%
Vann66g2.6%
Kalorier2018.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated4.9g24.5%
Monounsaturated4.77g19.1%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gAnslag
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gAnslag
Trans0.16g8.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C2.34mg
Vitamin E1.41mg
Selen22.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A25.5mcg2.8%
vitamin B10.412mg34.3%
vitamin B20.24mg18.5%
vitamin B33.03mg18.9%
vitamin B60.253mg14.9%
vitamin B98.31mcg2.1%
vitamin B120.301mcg12.5%
vitamin C2.34mg2.6%
vitamin D0.3 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E1.41mg9.4%
vitamin K3.16mcg2.6%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium40.1mg4.0%
iron0.717mg4.0%
magnesium19.3mg4.8%
phosphorus157mg22.4%
potassium346mg13.3%
sodium353mg15.3%
zinc1.24mg11.3%
copper0.128mg14.2%
manganese0.088mg3.8%
selenium22.5mcg40.9%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 474mg67.7%207%
Isoleucin 572mg40.9%133%
Leucin 988mg36.2%113%
Lysin 1086mg51.7%158%
Metionin 467mg44.5%142%
Fenylalanin 935mg53.4%160%
Treonin 563mg53.6%158%
Tryptofan 159mg56.8%169%
Valin 707mg38.8%124%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenMeieriprodukter

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 4 Totalt: 90 min

Ingredienser

  • Svinekam, beinfri 700 g
  • Sjampinjonger, hakket 300 g
  • Løk, finhakket 2 middels store (250 g)
  • Hvitløk, finhakket 2 fedd (8 g)
  • Solsikkeolje 3 ss
  • Hvetemel, til melering 2 ss (16 g)
  • Rømme (20 % fett) 250 g
  • Vann 150 ml
  • Salt 2 strøkne ts (10 g)
  • Sort pepper, malt 0,5 ts
  • Fersk dill, hakket, til servering 10 g
Forberedelse
30 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Stek løken i 2 ss av oljen på middels varme i 5 minutter, tilsett soppen og stek i 15 minutter til væsken har fordampet; rør inn hvitløken, 3 g salt og en klype pepper, og la det avkjøles.

  2. 2

    Skjær svinekjøttet på tvers av fibrene i 8 skiver på ca. 1,5 cm tykkelse, dekk med plastfolie og bank dem ut til 4-5 mm.

  3. 3

    Krydre skivene med resten av saltet og pepperen, fordel en åttendedel av soppfyllet (ca. 3 ss) på hver skive og rull dem stramt sammen, og fest med tannpirkere eller steketråd.

  4. 4

    Meler rullene med melet og brun dem på alle sider i resten av oljen i en dyp panne eller gryte, i ca. 6-8 minutter.

  5. 5

    Visp rømmen med vannet, hell blandingen over rullene, legg på lokk og la dem surre på lav varme i 40 minutter, og snu dem én gang.

  6. 6

    Ta av lokket de siste 5-10 minuttene hvis sausen er tynn, til den dekker en skje.

  7. 7

    Fjern tannpirkerne eller tråden og server 2 ruller per person med sausen, drysset med dill, sammen med potetmos eller bokhvete.