Taurine

Beperkte voedingswaarde

Taurinepoeder, een aminosulfonzuur dat voorkomt in vlees en vis en in de meeste energiedrankjes.

Taurine wordt in het lichaam aangemaakt en gegeten met vlees, vis en zeevruchten; een gemengde voeding levert een paar honderd milligram per dag, en veganisten krijgen er via voeding vrijwel niets van binnen. Het is geconcentreerd in spieren, hart en netvlies, en in studies heeft 1-3 g per dag kleine effecten op uithoudingsvermogen en herstel laten zien, die achterblijven bij de beweringen die erover worden gedaan. Het is het standaard tweede ingrediënt van energiedrankjes, waarin de cafeïne het merkbare werk doet. Het wordt niet in eiwit ingebouwd en voegt bij een normale dosis geen calorieën toe.

Als supplement

Supplementpagina: dosering, interacties, labtests →

Gebruikelijke dosis

1000–2000 mg

1× per dag

Tijden

Op elk moment

Een gebruikelijke dosis voor volwassenen, geen nationaal label — dosis en timing verschillen per land en per product.

Gebruikt voor

Fysieke prestaties
Energie

Wat u moet weten tijdens het gebruik

Maaltijden maken er geen verschil voor, dus het tijdstip is een kwestie van gewoonte en niet van opname. Het effect op de vaattonus en op de sympathische zenuwactiviteit betekent dat de bloeddruk omlaag kan zakken, wat van belang is wanneer de waarden al laag liggen of wanneer bloeddrukmedicatie wordt gebruikt. Het is ook een standaardingrediënt in energiedranken en pre-workoutmengsels, waardoor de hoeveelheid die uit alle bronnen samen binnenkomt gemakkelijk wordt onderschat.

Wanneer een arts te raadplegen

Licht gevoel in het hoofd bij het opstaan, flauwvallen of bloeddrukwaarden die verder dalen dan gebruikelijk zijn redenen om een arts te raadplegen en niet om op eigen houtje iets aan te passen. Hetzelfde geldt wanneer het wordt gecombineerd met medicatie die de bloeddruk al verlaagt.