Een isotone sportdrank bevat ongeveer 6 g koolhydraten en een beetje natrium per 100 ml — de concentratie die het snelst uit de maag verdwijnt terwijl er toch brandstof wordt geleverd. Die combinatie verdient haar plaats bij inspanningen langer dan ongeveer een uur, bij hitte, of bij meerdere trainingen op dezelfde dag. Voor een gymsessie van 40 minuten is het suikerwater: water en een normale maaltijd doen hetzelfde werk. Het natrium is het hele punt, geen additief om te vermijden — het is wat de vloeistof in het lichaam laat blijven.