Uitzonderlijke voedingswaarde
Pintobonen gekookt zonder zout, waarden voor de gekookte bonen.
Pintobonen zijn de gespikkelde bonen uit de Mexicaanse en Tex-Mexkeuken, die heel, in burrito's of als refried beans worden gegeten. Een gekookte portie van 150 g levert ongeveer 215 kcal, 13,5 g eiwit en 13,5 g vezels, en is rijk aan folaat, koper, mangaan en thiamine, met nuttige hoeveelheden vitamine B6, magnesium, fosfor, ijzer en selenium. Gedroogde pintobonen zwellen bij het koken op tot ongeveer 2,4 keer hun gewicht.
Voedingswaarden gelden voor het bereide product
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 9g | 16.1% |
| Vetten | 0.7g | 1.0% |
| Koolhydraten | 26.2g | 8.7% |
| Enkelvoudige suikers | 9.17g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 8.03g | Schatting |
| Vezels | 9g | 36.0% |
| Water | 63g | 2.5% |
| Calorieën | 143 | 6.4% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | Schatting |
| Omega-6 | 0.168 | g | Schatting |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 0.8 | mg |
| Vitamine E | 0.94 | mg |
| Selenium | 6.2 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.193 | mg | 16.1% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.32 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.229 | mg | 13.5% |
| vitamin B9 | 172 | mcg | 43.0% |
| vitamin C | 0.8 | mg | 0.9% |
| vitamin E | 0.94 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46 | mg | 4.6% |
| iron | 2.09 | mg | 11.6% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 147 | mg | 21.0% |
| potassium | 436 | mg | 16.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.98 | mg | 8.9% |
| copper | 0.219 | mg | 24.3% |
| manganese | 0.453 | mg | 19.7% |
| selenium | 6.2 | mcg | 11.3% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 247 | mg | 35.3% | 129% |
| Isoleucine | 426 | mg | 30.4% | 118% |
| Leucine | 765 | mg | 28.0% | 105% |
| Lysine | 630 | mg | 30.0% | 109% |
| Methionine limiting | 201 | mg | 19.1% | 73% |
| Fenylalanine | 744 | mg | 42.5% | 151% |
| Threonine | 331 | mg | 31.5% | 110% |
| Tryptofaan | 108 | mg | 38.6% | 136% |
| Valine | 519 | mg | 28.5% | 108% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel