База на вежби

Сложена вежба што првенствено ги таргетира градите, рамењата и трицепсот. Основен камен на тренингот за сила на горниот дел од телото.

Основна вежба за долниот дел од телото што ги таргетира квадрицепсот, задникот и задните ложи. Од суштинско значење за силата и подвижноста на долниот дел од телото.

Сложено дигање за цело тело што ги работи грбот, задникот, задните ложи и јадрото. Еден од најефикасните градители на сила.

Сложена вежба за рамења што ги таргетира делтоидите и трицепсот. Ги гради потисната сила и стабилноста на рамењата.

Сложена вежба за грб што ги таргетира латисимусот и ромбоидните мускули. Од суштинско значење за дебелината на грбот и држењето на телото.

Вежба со сопствена тежина што ги таргетира латисимусот и бицепсот. Клучно движење за влечна сила на горниот дел од телото.

Класична вежба со сопствена тежина за гради, рамења и трицепс. Разноврсна и прилагодлива за сите нивоа на кондиција.

Едностран вежба за нозе што ги таргетира квадрицепсот, задникот и задните ложи. Ги подобрува рамнотежата и силата на нозете.

Изометриска вежба за јадро што ги зајакнува стомачните мускули, долниот дел од грбот и стабилизаторите. Ги гради издржливоста и стабилноста.

Кардиоваскуларна вежба што ги подобрува здравјето на срцето, издржливоста и согорувањето калории. Може да се изведе надвор или на лента за трчање.

Кардио со мало оптоварување што ја гради издржливоста на нозете и кардиоваскуларната кондиција. Погодно за сите нивоа.

Кардио за цело тело со мало оптоварување што ја подобрува издржливоста и ги работи мускулите низ целото тело.

Кардио за цело тело што ги таргетира грбот, нозете и јадрото. Одлично за кондиција и моќ.

Кардио со висок интензитет што ги подобрува координацијата, агилноста и кардиоваскуларната кондиција.

Кондициска вежба за цело тело што комбинира чучење, склек и скок. Ја гради издржливоста и моќта.

Динамична вежба за јадро и кардио што ги таргетира стомакот, рамењата и колковите свивачи.

Пракса за ум и тело што комбинира пози, дишење и медитација. Ги подобрува флексибилноста, силата и опуштањето.

Пракса насочена кон јадрото што ги подобрува флексибилноста, држењето на телото и мускулната рамнотежа.

Кардио машина со мало оптоварување што симулира одење или трчање без голем стрес врз зглобовите.

Кардио што ги таргетира нозете и задникот истовремено подобрувајќи ја кардиоваскуларната издржливост.

Варијанта што го нагласува горниот дел од градите и предните делтоиди. Користи коса клупа (30–45°).

Изолациска вежба за гради што ги истегнува и собира градните мускули низ широк лак.

Вежба на машина што ги таргетира квадрицепсот, задникот и задните ложи со намалено оптоварување на 'рбетот.

Изолациска вежба за задните ложи. Може да се изведе легнато, седечки или стоечки.