Vingrinājumu datubāze

Kombinēts vingrinājums, kas galvenokārt iesaista krūtis, plecus un tricepsus. Augšķermeņa spēka treniņa stūrakmens.

Pamata apakšķermeņa vingrinājums, kas iesaista četrgalvu muskuļus, sēžu un augšstilbu aizmugures. Būtisks apakšķermeņa spēkam un kustīgumam.

Kombinēts visa ķermeņa vingrinājums, kas iesaista muguru, sēžu, augšstilbu aizmugures un vidukli. Viens no efektīvākajiem spēka attīstītājiem.

Kombinēts plecu vingrinājums, kas iesaista plecu muskuļus un tricepsus. Attīsta spiešanas spēku un plecu stabilitāti.

Kombinēts muguras vingrinājums, kas iesaista platos muguras un rombveida muskuļus. Būtisks muguras biezumam un stājai.

Sava ķermeņa svara vingrinājums, kas iesaista platos muguras muskuļus un bicepsus. Galvenā kustība augšķermeņa vilkšanas spēkam.

Klasisks sava ķermeņa svara vingrinājums krūtīm, pleciem un tricepsiem. Daudzpusīgs un pielāgojams visiem sagatavotības līmeņiem.

Vienpusējs kāju vingrinājums, kas iesaista četrgalvu muskuļus, sēžu un augšstilbu aizmugures. Uzlabo līdzsvaru un kāju spēku.

Izometrisks vidukļa vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus, jostas daļu un stabilizatorus. Attīsta izturību un stabilitāti.

Sirds un asinsvadu vingrinājums, kas uzlabo sirds veselību, izturību un kaloriju dedzināšanu. Var veikt ārā vai uz skrejceliņa.

Zemas slodzes kardio, kas attīsta kāju izturību un sirds un asinsvadu veselību. Piemērots visiem līmeņiem.

Visa ķermeņa zemas slodzes kardio, kas uzlabo izturību un iesaista muskuļus visā ķermenī.

Visa ķermeņa kardio, kas iesaista muguru, kājas un vidukli. Lielisks izturības un spēka attīstīšanai.

Augstas intensitātes kardio, kas uzlabo koordināciju, veiklību un sirds un asinsvadu veselību.

Visa ķermeņa vingrinājums, kas apvieno pietupienu, atspiešanos un lēcienu. Attīsta izturību un spēku.

Dinamisks vidukļa un kardio vingrinājums, kas iesaista vēdera muskuļus, plecus un gūžu locītājus.

Prāta un ķermeņa prakse, kas apvieno pozas, elpošanu un meditāciju. Uzlabo lokanību, spēku un atslābināšanos.

Uz vidukli vērsta prakse, kas uzlabo lokanību, stāju un muskuļu līdzsvaru.

Zemas slodzes kardio trenažieris, kas imitē iešanu vai skriešanu bez lielas locītavu slodzes.

Kardio, kas iesaista kājas un sēžu, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu izturību.

Variācija, kas uzsver krūšu augšdaļu un plecu priekšējās daļas. Izmanto slīpu solu (30–45°).

Izolēts vingrinājums krūtīm, kas plašā amplitūdā izstiepj un savelk krūšu muskuļus.

Trenažiera vingrinājums, kas iesaista četrgalvu muskuļus, sēžu un augšstilbu aizmugures ar samazinātu slodzi mugurkaulam.

Izolēts vingrinājums augšstilbu aizmugurēm. Var veikt guļus, sēdus vai stāvus.