Papaja

Išskirtinė maistinė vertė

Žalia prinokusi papaja, vertės nurodytos nuluptam minkštimui be sėklų.

Papaya — nuotrauka 1

Papaja – tropinis vaisius su minkštu oranžiniu minkštimu, valgomas šviežias, apšlakstytas žaliosios citrinos sultimis, vaisių salotose ir glotnučiuose; neprinokusi žalia papaja naudojama Pietryčių Azijos salotose. 150 g prinokusios papajos porcijoje yra apie 65 kcal ir 91 mg vitamino C – visa paros norma, taip pat apie 56 µg folatų ir šiek tiek vitamino A. Juodos sėklos išskobiamos ir paprastai išmetamos.

Mažai kalorijų

Maistinės vertės nurodytos žaliam produktui

Makroelementų pasiskirstymas

Protein: 0.5g (4.3%)
Fat: 0.3g (2.6%)
Carbs: 10.8g (93.1%)
Skaidulos: 1.7g

Pagrindinė maistinė informacija

Maistinė medžiagaVertėDV
Baltymai0.5g0.9%
Riebalai0.3g0.4%
Angliavandeniai10.8g3.6%
Paprastieji cukrūs3.78gĮvertis
Sudėtiniai angliavandeniai5.32gĮvertis
Skaidulos1.7g6.8%
Vanduo88g3.5%
Kalorijos431.9%

Glikeminis indeksas

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →

Riebalų rūgščių sudėtis

Riebalų rūgštisKiekisVienetasDV
Saturated0.08g0.4%
Monounsaturated0.07g0.3%
Polyunsaturated0.06g0.5%
Omega-30.018gĮvertis
Omega-60.042gĮvertis
Trans0g0.0%

Antioksidantai

Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.

Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.

JunginysKiekisVienetas
Vitaminas C60.9mg
Vitaminas E0.3mg
Selenas0.6mcg

Vitaminai

VitaminasKiekisVienetasDV
vitamin A47mcg5.2%
vitamin B10.023mg1.9%
vitamin B20.027mg2.1%
vitamin B30.36mg2.3%
vitamin B60.038mg2.2%
vitamin B937mcg9.3%
vitamin C60.9mg67.7%
vitamin E0.3mg2.0%
vitamin K2.6mcg2.2%

Mineralai

MineralasKiekisVienetasDV
calcium20mg2.0%
iron0.25mg1.4%
magnesium21mg5.3%
phosphorus10mg1.4%
potassium182mg7.0%
sodium8mg0.3%
zinc0.08mg0.7%
copper0.045mg5.0%
manganese0.04mg1.7%
selenium0.6mcg1.1%

Nepakeičiamos aminorūgštys

AminorūgštisKiekisVienetasDVDIAAS
Histidinas 9mg1.3%84%
Izoleucinas 14mg1.0%70%
Leucinas limiting19mg0.7%47%
Lizinas 20mg1.0%63%
Metioninas 15mg1.4%98%
Fenilalaninas 28mg1.6%102%
Treoninas 13mg1.2%78%
Triptofanas 3mg1.1%68%
Valinas 20mg1.1%75%

Palyginti su kitais produktais

Vertės 100 g

Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.

Dalytis šiuo produktu