Pratimų duomenų bazė

Sudėtinis pratimas, daugiausia apkraunantis krūtinę, pečius ir tricepsus. Vienas svarbiausių viršutinės kūno dalies jėgos pratimų.

Pagrindinis apatinės kūno dalies pratimas, apkraunantis keturgalvius, sėdmenų ir užpakalinius šlaunų raumenis. Būtinas apatinės kūno dalies jėgai ir judrumui.

Sudėtinis viso kūno pratimas, apkraunantis nugarą, sėdmenis, užpakalinius šlaunų raumenis ir liemenį. Vienas veiksmingiausių jėgos ugdymo pratimų.

Sudėtinis pečių pratimas, apkraunantis deltinius raumenis ir tricepsus. Ugdo spaudimo jėgą ir pečių stabilumą.

Sudėtinis nugaros pratimas, apkraunantis plačiuosius ir rombinius raumenis. Būtinas nugaros storiui ir laikysenai.

Kūno svorio pratimas, apkraunantis plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus. Vienas svarbiausių viršutinės kūno dalies traukimo judesių.

Klasikinis kūno svorio pratimas krūtinei, pečiams ir tricepsams. Universalus ir pritaikomas visiems fizinio pasirengimo lygiams.

Vienpusis kojų pratimas, apkraunantis keturgalvius, sėdmenų ir užpakalinius šlaunų raumenis. Gerina pusiausvyrą ir kojų jėgą.

Izometrinis liemens pratimas, stiprinantis pilvo, apatinės nugaros ir stabilizuojančius raumenis. Ugdo ištvermę ir stabilumą.

Kardio pratimas, gerinantis širdies sveikatą, ištvermę ir kalorijų deginimą. Galima atlikti lauke ar ant bėgimo takelio.

Nedidelės apkrovos sąnariams kardio, ugdantis kojų ištvermę ir širdies bei kraujagyslių būklę. Tinka visiems lygiams.

Viso kūno, nedidelės apkrovos kardio, gerinantis ištvermę ir apkraunantis viso kūno raumenis.

Viso kūno kardio, apkraunantis nugarą, kojas ir liemenį. Puikiai tinka fizinei būklei ir galingumui ugdyti.

Didelio intensyvumo kardio, gerinantis koordinaciją, vikrumą ir širdies bei kraujagyslių būklę.

Viso kūno pratimas, jungiantis pritūpimą, atsispaudimą ir šuolį. Ugdo ištvermę ir galingumą.

Dinamiškas liemens ir kardio pratimas, apkraunantis pilvo raumenis, pečius ir klubų lenkiamuosius.

Kūno ir proto praktika, jungianti pozas, kvėpavimą ir meditaciją. Gerina lankstumą, jėgą ir atsipalaidavimą.

Liemens raumenims skirta praktika, gerinanti lankstumą, laikyseną ir raumenų pusiausvyrą.

Nedidelės apkrovos kardio treniruoklis, imituojantis ėjimą ar bėgimą be didelės apkrovos sąnariams.

Kardio, apkraunantis kojas ir sėdmenis bei gerinantis širdies ir kraujagyslių ištvermę.

Variantas, akcentuojantis viršutinę krūtinės dalį ir priekinius deltinius. Naudokite pakeltą suolą (30–45°).

Izoliuotas krūtinės pratimas, ištempiantis ir suspaudžiantis krūtinės raumenis per plačią amplitudę.

Treniruoklio pratimas, apkraunantis keturgalvius, sėdmenų ir užpakalinius šlaunų raumenis su mažesne apkrova stuburui.

Izoliuotas užpakalinių šlaunų raumenų pratimas. Galima atlikti gulint, sėdint ar stovint.