უცხიმო ბერძნული იოგურტი
კარგი კვებითი პროფილი
უბრალო, უშაქრო ბერძნული იოგურტი, დამზადებული უცხიმო რძისგან (0% ცხიმი), მნიშვნელობები იმ სახით, როგორც იყიდება.
ბერძნული იოგურტი, რომელიც მზადდება უცხიმო რძისგან და იწურება სქელ კონსისტენციამდე; მას მიირთმევენ დანამატების გარეშე, ხილთან ერთად, ან იყენებენ არაჟნის ნაცვლად დიპებსა და სოუსებში. 150 გ ულუფა შეიცავს დაახლოებით 90 კკალ-ს და 15 გ ცილას 1 გ-ზე ნაკლები ცხიმით და მდიდარია B12 ვიტამინით, რიბოფლავინითა და სელენით. 100 გ-ზე მასში დაახლოებით 6,5 გ-ით მეტი ცილა და 3 გ-ით ნაკლები ცხიმია, ვიდრე სრულცხიმიანი რძის ნატურალურ იოგურტში.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 10.2g | 18.2% |
| ცხიმი | 0.4g | 0.6% |
| ნახშირწყლები | 3.6g | 1.2% |
| მარტივი შაქრები | 1.26g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 2.34g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0g | 0.0% |
| წყალი | 85g | 3.4% |
| კალორიები | 59 | 2.6% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.12 | g | 0.6% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Omega-3 | 0.003 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.007 | g | შეფასება |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.01 | mg |
| სელენი | 9.7 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.278 | mg | 21.4% |
| vitamin B3 | 0.21 | mg | 1.3% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.75 | mcg | 31.3% |
| vitamin E | 0.01 | mg | 0.1% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 110 | mg | 11.0% |
| iron | 0.07 | mg | 0.4% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 135 | mg | 19.3% |
| potassium | 141 | mg | 5.4% |
| sodium | 36 | mg | 1.6% |
| zinc | 0.52 | mg | 4.7% |
| copper | 0.017 | mg | 1.9% |
| manganese | 0.009 | mg | 0.4% |
| selenium | 9.7 | mcg | 17.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 292 | mg | 41.7% | 170% |
| იზოლეიცინი | 551 | mg | 39.4% | 171% |
| ლეიცინი | 1015 | mg | 37.2% | 155% |
| ლიზინი | 875 | mg | 41.7% | 170% |
| მეთიონინი | 346 | mg | 33.0% | 140% |
| ფენილალანინი | 1016 | mg | 58.1% | 231% |
| თრეონინი | 453 | mg | 43.1% | 169% |
| ტრიპტოფანი | 151 | mg | 53.9% | 213% |
| ვალინი | 669 | mg | 36.8% | 156% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით