ხილის იოგურტი
საშუალო კვებითი ღირებულება
დაბალცხიმიანი იოგურტი ხილის შევსებითა და დამატებული შაქრით, მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება.
დაბალცხიმიანი იოგურტი, შერეული დატკბილებულ ხილის მასასთან, რომელიც ჭიქებში იყიდება როგორც წასახემსებელი ან დესერტი. 150 გ პორციას დაახლოებით 155 კკალ, 6,5 გ ცილა და 29 გ შაქრები აქვს, რომელთა დაახლოებით ორი მესამედი დამატებული შაქარია, დანარჩენი კი რძის შაქარი, და იძლევა დაახლოებით 230 მგ კალციუმს, ასევე გარკვეული რაოდენობით რიბოფლავინს და ვიტამინ B12-ს. ნატურალურ იოგურტს ახალ ხილთან ერთად გაცილებით ნაკლები შაქარი აქვს.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 4.4g | 7.9% |
| ცხიმი | 1.1g | 1.6% |
| ნახშირწყლები | 19.1g | 6.4% |
| მარტივი შაქრები | 6.69g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 12.42g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0g | 0.0% |
| წყალი | 75g | 3.0% |
| კალორიები | 102 | 4.5% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.7 | g | 3.5% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.021 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 0.7 | mg |
| ვიტამინი E | 0.02 | mg |
| სელენი | 3.1 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 10 | mcg | 1.1% |
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.178 | mg | 13.7% |
| vitamin B3 | 0.1 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.04 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.47 | mcg | 19.6% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 152 | mg | 15.2% |
| iron | 0.07 | mg | 0.4% |
| magnesium | 15 | mg | 3.8% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 195 | mg | 7.5% |
| sodium | 58 | mg | 2.5% |
| zinc | 0.74 | mg | 6.7% |
| copper | 0.08 | mg | 8.9% |
| manganese | 0.065 | mg | 2.8% |
| selenium | 3.1 | mcg | 5.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 132 | mg | 18.9% | 178% |
| იზოლეიცინი | 226 | mg | 16.1% | 163% |
| ლეიცინი | 415 | mg | 15.2% | 147% |
| ლიზინი | 366 | mg | 17.4% | 165% |
| მეთიონინი | 142 | mg | 13.5% | 133% |
| ფენილალანინი | 447 | mg | 25.5% | 235% |
| თრეონინი | 186 | mg | 17.7% | 161% |
| ტრიპტოფანი | 55 | mg | 19.6% | 180% |
| ვალინი | 286 | mg | 15.7% | 154% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით