დამბელით გაშლა
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
ბიცეფსზე მოხრა
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
ჩაქუჩისებრი მოხრა
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
მკლავების გვერდზე აწევა
Lateral DeltoidAnterior Deltoid
მკლავების წინ აწევა
Anterior DeltoidPectoralis Major
გობლეტ სქუათი
QuadricepsGlutesRectus Abdominis
ამოსხლეტვა
QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis
მხრების აჩეჩვა
TrapeziusLevator Scapulae
რუმინული სტანოვაია წევა
HamstringsGlutesErector Spinae