Æfingagrunnur

Fjölvöðvaæfing sem vinnur einkum á bringu, öxlum og þríhöfða. Hornsteinn styrktarþjálfunar fyrir efri líkama.

Grunnæfing fyrir neðri líkama sem vinnur á framanlærisvöðvum, rassvöðvum og aftanlærisvöðvum. Nauðsynleg fyrir styrk og liðleika neðri líkama.

Fjölvöðvalyfta fyrir allan líkamann sem vinnur á baki, rassi, aftanlærisvöðvum og kjarna. Ein áhrifaríkasta styrktaræfingin.

Fjölvöðvaæfing fyrir axlir sem vinnur á axlarvöðvum og þríhöfða. Byggir upp pressukraft og stöðugleika axlanna.

Fjölvöðvaæfing fyrir bakið sem vinnur á breiðum bakvöðvum og hornvöðvum. Nauðsynleg fyrir þykkt baksins og líkamsstöðu.

Líkamsþyngdaræfing sem vinnur á breiðum bakvöðvum og tvíhöfða. Lykilhreyfing fyrir togkraft í efri líkama.

Klassísk líkamsþyngdaræfing fyrir bringu, axlir og þríhöfða. Fjölhæf og stillanleg fyrir öll getustig.

Einhliða fótaæfing sem vinnur á framanlærisvöðvum, rassvöðvum og aftanlærisvöðvum. Bætir jafnvægi og fótastyrk.

Kyrrstöðukjarnaæfing sem styrkir magavöðva, mjóbak og jafnvægisvöðva. Byggir upp úthald og stöðugleika.

Hjarta- og æðaæfing sem bætir hjartaheilsu, úthald og hitaeiningabrennslu. Hægt að gera úti eða á hlaupabretti.

Þolþjálfun með litlu höggálagi sem byggir upp úthald fótanna og hjarta- og æðaþol. Hentar öllum getustigum.

Þolþjálfun fyrir allan líkamann með litlu höggálagi sem bætir úthald og vinnur á vöðvum um allan líkamann.

Þolþjálfun fyrir allan líkamann sem vinnur á baki, fótum og kjarna. Frábær fyrir þolþjálfun og kraft.

Ákafur þolþjálfun sem bætir samhæfingu, snerpu og hjarta- og æðaþol.

Þolþjálfunaræfing fyrir allan líkamann sem sameinar hnébeygju, armbeygju og stökk. Byggir upp úthald og kraft.

Kraftmikil kjarna- og þolæfing sem vinnur á magavöðvum, öxlum og mjaðmabeygjum.

Hugar- og líkamsiðkun sem sameinar stöður, öndun og hugleiðslu. Bætir liðleika, styrk og slökun.

Kjarnamiðuð iðkun sem bætir liðleika, líkamsstöðu og vöðvajafnvægi.

Þolþjálfunarvél með litlu höggálagi sem líkir eftir göngu eða hlaupi án mikils álags á liði.

Þolþjálfun sem vinnur á fótum og rassvöðvum um leið og hún bætir hjarta- og æðaþol.

Afbrigði sem leggur áherslu á efri bringu og fremri axlarvöðva. Notaðu hallandi bekk (30–45°).

Einangrunaræfing fyrir bringu sem teygir og herpir brjóstvöðvana í gegnum breiðan boga.

Vélaæfing sem vinnur á framanlærisvöðvum, rassvöðvum og aftanlærisvöðvum með minna álagi á hrygg.

Einangrunaræfing fyrir aftanlærisvöðva. Hægt að gera liggjandi, sitjandi eða standandi.