Nilai gizi sedang
Buah zaitun hijau yang diawetkan dalam air garam, nilai untuk buah yang sudah ditiriskan tanpa biji.
Zaitun hijau adalah buah zaitun yang diawetkan dalam air garam, dimakan sebagai camilan, dalam salad, di atas piza, dan dalam hidangan Mediterania. Porsi 30 g, sekitar 8 hingga 10 butir zaitun, mengandung sekitar 45 kkal dan 4,6 g lemak, sebagian besar lemak tak jenuh tunggal, tetapi juga sekitar 470 mg natrium dari air garamnya. Nilai-nilai ini untuk zaitun hijau; zaitun hitam matang kalengan dari AS rasanya lebih ringan, lebih rendah lemak dan natrium, serta mengandung sekitar 115 kkal per 100 g, bukan 145.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 1g | 1.8% |
| Lemak | 15.3g | 21.9% |
| Karbohidrat | 3.8g | 1.3% |
| Gula Sederhana | 1.33g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 0g | Perkiraan |
| Serat | 3.3g | 13.2% |
| Air | 75g | 3.0% |
| Kalori | 145 | 6.4% |
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.03 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 11.31 | g | 45.2% |
| Polyunsaturated | 1.31 | g | 10.1% |
| Omega-3 | 0.393 | g | Perkiraan |
| Omega-6 | 0.917 | g | Perkiraan |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin E | 3.81 | mg |
| Selenium | 0.9 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20 | mcg | 2.2% |
| vitamin B1 | 0.021 | mg | 1.8% |
| vitamin B2 | 0.007 | mg | 0.5% |
| vitamin B3 | 0.24 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.031 | mg | 1.8% |
| vitamin B9 | 3 | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 3.81 | mg | 25.4% |
| vitamin K | 1.4 | mcg | 1.2% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 52 | mg | 5.2% |
| iron | 0.49 | mg | 2.7% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 4 | mg | 0.6% |
| potassium | 42 | mg | 1.6% |
| sodium | 1556 | mg | 67.7% |
| zinc | 0.04 | mg | 0.4% |
| copper | 0.12 | mg | 13.3% |
| manganese | 0.02 | mg | 0.9% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 25 | mg | 3.6% | 117% |
| Isoleusin | 43 | mg | 3.1% | 108% |
| Leusin limiting | 74 | mg | 2.7% | 91% |
| Lisin | 68 | mg | 3.2% | 106% |
| Metionin | 33 | mg | 3.1% | 108% |
| Fenilalanin | 75 | mg | 4.3% | 137% |
| Treonin | 38 | mg | 3.6% | 114% |
| Triptofan | 13 | mg | 4.6% | 148% |
| Valin | 55 | mg | 3.0% | 103% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien