Umjerena nutritivna vrijednost
Libanonska lepinja od dizanog tijesta pečena s preljevom od za'atara i maslinova ulja.
Manakish za'atar libanonski je plosnati kruh od bijelog dizanog tijesta premazanog pastom od za'atara (sušenog timijana, sumaka i sezama) i maslinovog ulja te pečen u vrlo vrućoj pećnici, uobičajen doručak. Jedan kruh od oko 110 g ima oko 410 kcal, 53 g uglavnom rafiniranih ugljikohidrata, 19 g masti i 540 mg natrija. Ako se jede uz rajčicu, krastavac i mentu, dobiva se veći volumen uz malo kalorija.
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 7g | 12.5% |
| Masti | 17g | 24.3% |
| Ugljikohidrati | 48g | 16.0% |
| Jednostavni šećeri | 16.8g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 27.4g | Procjena |
| Vlakna | 3.8g | 15.2% |
| Voda | 25g | 1.0% |
| Kalorije | 374 | 16.6% |
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | Procjena |
| Omega-6 | 1.645 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.05 | mg |
| Vitamin E | 2.45 | mg |
| Selen | 20.4 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| Izoleucin | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| Leucin | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| Lizin limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| Metionin | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| Fenilalanin | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| Treonin | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| Triptofan | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| Valin | 303 | mg | 16.6% | 65% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Otopite kvasac i šećer u toploj vodi i ostavite 5 minuta dok se ne zapjeni.
Pomiješajte brašno i sol u zdjeli, dodajte vodu s kvascem i 2 žlice maslinova ulja te mijesite 8-10 minuta dok ne dobijete glatko, mekano tijesto.
Pokrijte i ostavite da se diže na toplom mjestu 1-1,5 sat, dok ne udvostruči volumen.
Zagrijte pećnicu na 250 °C s limom za pečenje ili kamenom za pečenje unutra; umiješajte za'atar u 120 ml maslinova ulja da dobijete rijetku pastu.
Podijelite tijesto na 8 kuglica i svaku pritisnite ili razvaljajte u krug promjera 20 cm i debljine oko 4 mm, utiskujući vrhovima prstiju udubljenja u površinu.
Na svaki krug rasporedite oko 2 žlice paste od za'atara, ostavljajući uski rub, i pecite po 2-3 odjednom 6-8 minuta dok rubovi ne postanu zlatni.
Poslužite toplo, presavijeno, s narezanom rajčicom, krastavcem, maslinama i svježom metvicom.