Manakiš

Umjerena nutritivna vrijednost

Libanonska lepinja od dizanog tijesta pečena s preljevom od za'atara i maslinova ulja.

Manakish — fotografija 1

Manakish za'atar libanonski je plosnati kruh od bijelog dizanog tijesta premazanog pastom od za'atara (sušenog timijana, sumaka i sezama) i maslinovog ulja te pečen u vrlo vrućoj pećnici, uobičajen doručak. Jedan kruh od oko 110 g ima oko 410 kcal, 53 g uglavnom rafiniranih ugljikohidrata, 19 g masti i 540 mg natrija. Ako se jede uz rajčicu, krastavac i mentu, dobiva se veći volumen uz malo kalorija.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 7g (9.7%)
Fat: 17g (23.6%)
Carbs: 48g (66.7%)
Vlakna: 3.8g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine7g12.5%
Masti17g24.3%
Ugljikohidrati48g16.0%
Jednostavni šećeri16.8gProcjena
Složeni ugljikohidrati27.4gProcjena
Vlakna3.8g15.2%
Voda25g1.0%
Kalorije37416.6%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated2.48g12.4%
Monounsaturated11.77g47.1%
Polyunsaturated2.35g18.1%
Omega-30.705gProcjena
Omega-61.645gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C1.05mg
Vitamin E2.45mg
Selen20.4mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A6.38mcg0.7%
vitamin B10.145mg12.1%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B933.5mcg8.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.05mg1.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.45mg16.3%
vitamin K68mcg56.7%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium114mg11.4%
iron5.75mg31.9%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus88.7mg12.7%
potassium121mg4.7%
sodium494mg21.5%
zinc0.86mg7.8%
copper0.178mg19.8%
manganese0.773mg33.6%
selenium20.4mcg37.1%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 156mg22.3%84%
Izoleucin 255mg18.2%73%
Leucin 493mg18.1%69%
Lizin limiting191mg9.1%34%
Metionin 269mg25.6%100%
Fenilalanin 567mg32.4%119%
Treonin 206mg19.6%71%
Triptofan 94mg33.6%122%
Valin 303mg16.6%65%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Alergeni

GlutenSezam

Podijeli ovaj proizvod

Pečeno Težina: Srednje Porcije: 8 Ukupno: 50 min

Sastojci

  • Glatko brašno 500 g
  • Topla voda 300 ml
  • Suhi kvasac 2 žličice (7 g)
  • Šećer 1 žličica (4 g)
  • Sol 1,5 žličice (9 g)
  • Maslinovo ulje, za tijesto 2 žlice
  • Mješavina za'atara (sušeni timijan, sumak, sjemenke sezama, sol) 60 g
  • Maslinovo ulje, za preljev 120 ml
Priprema
20 min
Kuhanje
30 min

Upute

  1. 1

    Otopite kvasac i šećer u toploj vodi i ostavite 5 minuta dok se ne zapjeni.

  2. 2

    Pomiješajte brašno i sol u zdjeli, dodajte vodu s kvascem i 2 žlice maslinova ulja te mijesite 8-10 minuta dok ne dobijete glatko, mekano tijesto.

  3. 3

    Pokrijte i ostavite da se diže na toplom mjestu 1-1,5 sat, dok ne udvostruči volumen.

  4. 4

    Zagrijte pećnicu na 250 °C s limom za pečenje ili kamenom za pečenje unutra; umiješajte za'atar u 120 ml maslinova ulja da dobijete rijetku pastu.

  5. 5

    Podijelite tijesto na 8 kuglica i svaku pritisnite ili razvaljajte u krug promjera 20 cm i debljine oko 4 mm, utiskujući vrhovima prstiju udubljenja u površinu.

  6. 6

    Na svaki krug rasporedite oko 2 žlice paste od za'atara, ostavljajući uski rub, i pecite po 2-3 odjednom 6-8 minuta dok rubovi ne postanu zlatni.

  7. 7

    Poslužite toplo, presavijeno, s narezanom rajčicom, krastavcem, maslinama i svježom metvicom.