Liči
Dobar nutritivni profil
Sirovi liči, vrijednosti za oguljeno meso ploda bez koštice.
Liči je malo voće iz južne Kine hrapave crvene kore i sočnog, prozirnog bijelog mesa oko jedne velike sjemenke, koje se jede svježe, u desertima i napitcima ili iz konzerve u sirupu. Porcija od 100 g, oko 10 plodova, ima 66 kcal i 15 g šećera, uz 72 mg vitamina C, oko 80 % dnevne vrijednosti. Liči iz konzerve u sirupu sadrži dodani šećer i manje vitamina C.
Nutritivne vrijednosti odnose se na sirovi proizvod
Raspodjela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 0.8g | 1.4% |
| Masti | 0.4g | 0.6% |
| Ugljikohidrati | 16.5g | 5.5% |
| Jednostavni šećeri | 5.77g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 9.43g | Procjena |
| Vlakna | 1.3g | 5.2% |
| Voda | 82g | 3.3% |
| Kalorije | 66 | 2.9% |
Glikemijski indeks
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Procjena |
| Omega-6 | 0.091 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 71.5 | mg |
| Vitamin E | 0.07 | mg |
| Selen | 0.6 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Izoleucin limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Leucin | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Lizin | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Metionin | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Fenilalanin | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Treonin | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Triptofan | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Valin | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Usporedi s drugim proizvodima
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata