Hrečaniki

Umjerena nutritivna vrijednost

Ukrajinske pljeskavice od heljde i svinjetine pečene u umaku od rajčice i kiselog vrhnja.

Hrechanyky — fotografija 1

Hrečaniki su ukrajinske pljeskavice od kuhane heljde pomiješane s mljevenom svinjetinom, lukom, češnjakom i jajem, uvaljane u brašno, kratko pržene i zatim pečene u umaku od koncentrata rajčice i kiselog vrhnja. Dvije pljeskavice s umakom (250 g) imaju oko 460 kcal, 21 g proteina, 28 g ugljikohidrata i 30 g masti, od čega 11 g zasićenih, te oko 890 mg natrija. Korištenjem mljevene svinjetine s 96 % nemasnog mesa uštedi se oko 120 kcal i 15 g masti.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 8.3g (26.5%)
Fat: 12g (38.3%)
Carbs: 11g (35.1%)
Vlakna: 1.4g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine8.3g14.8%
Masti12g17.1%
Ugljikohidrati11g3.7%
Jednostavni šećeri3.85gProcjena
Složeni ugljikohidrati5.75gProcjena
Vlakna1.4g5.6%
Voda67g2.7%
Kalorije1858.2%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated4.45g22.3%
Monounsaturated4.39g17.6%
Polyunsaturated1.85g14.2%
Omega-30.555gProcjena
EPA3mg0.3%
DHA5mg0.6%
Omega-61.295gProcjena
Trans0.15g7.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C1.1mg
Vitamin E0.86mg
Selen11.8mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A21.5mcg2.4%
vitamin B10.218mg18.2%
vitamin B20.133mg10.2%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.155mg9.1%
vitamin B97.9mcg2.0%
vitamin B120.257mcg10.7%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D0.187 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.861mg5.7%
vitamin K1.33mcg1.1%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium28.7mg2.9%
iron0.764mg4.2%
magnesium34.4mg8.6%
phosphorus119mg17.0%
potassium199mg7.7%
sodium355mg15.4%
zinc1.16mg10.5%
copper0.107mg11.9%
manganese0.226mg9.8%
selenium11.8mcg21.5%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 290mg41.4%192%
Izoleucin 371mg26.5%131%
Leucin 634mg23.2%110%
Lizin 659mg31.4%146%
Metionin 310mg29.5%143%
Fenilalanin 607mg34.7%157%
Treonin 358mg34.1%152%
Triptofan 107mg38.2%172%
Valin 444mg24.4%118%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Alergeni

GlutenMliječni proizvodiJaja

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 6 Ukupno: 85 min

Sastojci

  • Heljda (pržena) 150 g
  • Voda, za heljdu 300 ml
  • Mljevena svinjetina 500 g
  • Luk, naribani ili sitno nasjeckani 1 veliki (150 g)
  • Češnjak, sitno nasjeckani 2 češnja (8 g)
  • Jaje 1 veliko (50 g)
  • Sol 2 žličice (12 g)
  • Crni papar, mljeveni 0,5 žličice
  • Glatko brašno, za uvaljivanje 30 g
  • Suncokretovo ulje, za prženje 3 žlice
  • Koncentrat rajčice 2 žlice (35 g)
  • Kiselo vrhnje (20 % mliječne masti) 200 g
  • Voda, za umak 250 ml
Priprema
30 min
Kuhanje
55 min

Upute

  1. 1

    Isperite heljdu i kuhajte je poklopljenu na laganoj vatri u 300 ml vode s prstohvatom soli 15 minuta, dok ne upije svu vodu, a zatim je ostavite da se ohladi.

  2. 2

    Pomiješajte ohlađenu heljdu sa svinjetinom, lukom, češnjakom, jajetom, 9 g soli i paprom te mijesite dok se smjesa ne poveže.

  3. 3

    Mokrim rukama oblikujte 12 ovalnih pljeskavica debljine oko 2 cm i uvaljajte ih u brašno.

  4. 4

    Zagrijte ulje u tavi na srednjoj vatri i pecite pljeskavice 2-3 minute sa svake strane dok ne porumene, a zatim ih premjestite u vatrostalnu posudu u jednom sloju.

  5. 5

    Pjenjačom izmiješajte koncentrat rajčice, kiselo vrhnje, 250 ml vode i preostalu sol u glatki umak i prelijte njime pljeskavice.

  6. 6

    Pokrijte poklopcem ili folijom i pecite na 180 °C 30 minuta, a zatim otklopite i pecite još 5-10 minuta.

  7. 7

    Poslužite 2 pljeskavice po osobi s umakom, uz salatu od krastavaca i rajčica ili kisele krastavce.