בטטה
ערך תזונתי יוצא דופן
בטטה בשר כתום, ערכים לבשר אפוי עם הקליפה
בטטה היא שורש עמילני, בעל קרבה רחוקה בלבד לתפוח האדמה, הנאכל אפוי, צלוי או מרוסק. מנה של 130 גרם מכילה כ-120 קק״ל ו-4 גרם סיבים תזונתיים, והבטא-קרוטן שבה מספק יותר מהערך היומי המלא של ויטמין A, עם ויטמין C, ויטמין B6, מנגן, נחושת ואשלגן מועילים. כ-8 גרם מהפחמימות הן סוכר, שחלקו נוצר מעמילן במהלך האפייה.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר המבושל
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 2g | 3.6% |
| שומן | 0.2g | 0.3% |
| פחמימות | 20.7g | 6.9% |
| סוכרים פשוטים | 7.24g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 10.16g | הערכה |
| סיבים | 3.3g | 13.2% |
| מים | 76g | 3.0% |
| קלוריות | 90 | 4.0% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.063 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 19.6 | mg |
| ויטמין E | 0.71 | mg |
| סלניום | 0.2 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 961 | mcg | 106.8% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.106 | mg | 8.2% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.286 | mg | 16.8% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin C | 19.6 | mg | 21.8% |
| vitamin E | 0.71 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 2.3 | mcg | 1.9% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 0.69 | mg | 3.8% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 54 | mg | 7.7% |
| potassium | 475 | mg | 18.3% |
| sodium | 36 | mg | 1.6% |
| zinc | 0.32 | mg | 2.9% |
| copper | 0.161 | mg | 17.9% |
| manganese | 0.497 | mg | 21.6% |
| selenium | 0.2 | mcg | 0.4% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 39 | mg | 5.6% | 85% |
| איזולאוצין | 70 | mg | 5.0% | 82% |
| לאוצין | 118 | mg | 4.3% | 68% |
| ליזין limiting | 84 | mg | 4.0% | 61% |
| מתיונין | 65 | mg | 6.2% | 99% |
| פנילאלנין | 158 | mg | 9.0% | 135% |
| תראונין | 107 | mg | 10.2% | 150% |
| טריפטופן | 40 | mg | 14.3% | 212% |
| ואלין | 110 | mg | 6.0% | 96% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון