בננה
פרופיל תזונתי טוב
בננה גולמית, קלופה.
בננות נאכלות גולמיות כחטיף, פרוסות על דגני בוקר או מעורבבות בשייקים. בננה בגודל בינוני של כ-120 גרם מכילה כ-105 קק"ל ו-27 גרם פחמימות, כמחציתן סוכר, והיא מקור טוב לויטמין B6. תכולת האשלגן שלה, 430 מ"ג, מועילה אך נמוכה מזו שמספקת מנה של תפוחי אדמה או שעועית. ככל שהבננה מבשילה, העמילן הופך לסוכר, כך שבננה ירוקה יותר פחות מתוקה ובעלת אינדקס גליקמי נמוך יותר.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 1.1g | 2.0% |
| שומן | 0.3g | 0.4% |
| פחמימות | 22.8g | 7.6% |
| סוכרים פשוטים | 7.98g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 12.22g | הערכה |
| סיבים | 2.6g | 10.4% |
| מים | 75g | 3.0% |
| קלוריות | 89 | 4.0% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.049 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 8.7 | mg |
| ויטמין E | 0.1 | mg |
| סלניום | 1 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| איזולאוצין | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| לאוצין | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| ליזין | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| מתיונין limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| פנילאלנין | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| תראונין | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| טריפטופן | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| ואלין | 47 | mg | 2.6% | 80% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון