אפונת יונים
ערך תזונתי יוצא דופן
אפונת יונים (טור דאל) מבושלת ללא מלח, ערכים לאפונה המבושלת.
אפונת יונים, מפוצלת ומקולפת בתור טור דאל או ארהר דאל, היא הבסיס לסמבר ההודי ולדאל היומיומי, ונאכלת שלמה באיים הקריביים ובמזרח אפריקה. מנה של 150 גרם מבושלת מספקת כ-180 קק״ל, 10 גרם חלבון ו-5 גרם סיבים תזונתיים, והיא עשירה בנחושת ובחומצה פולית, עם כמות מועילה של מנגן, תיאמין ומגנזיום. הערכים מתייחסים לדאל מקולף; באפונת יונים שלמה יש בערך פי שניים סיבים. אפונת יונים יבשה תופחת בבישול לכדי פי 2.8 בערך ממשקלה.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר המבושל
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 6.8g | 12.1% |
| שומן | 0.4g | 0.6% |
| פחמימות | 23.3g | 7.8% |
| סוכרים פשוטים | 8.15g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 11.95g | הערכה |
| סיבים | 3.2g | 12.8% |
| מים | 69g | 2.7% |
| קלוריות | 121 | 5.4% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.08 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.21 | g | 1.6% |
| Omega-3 | 0.063 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.147 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין E | 0.29 | mg |
| סלניום | 2.9 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.146 | mg | 12.2% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.78 | mg | 4.9% |
| vitamin B6 | 0.05 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 111 | mcg | 27.8% |
| vitamin E | 0.29 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 1.8 | mcg | 1.5% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 43 | mg | 4.3% |
| iron | 1.11 | mg | 6.2% |
| magnesium | 46 | mg | 11.5% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 384 | mg | 14.8% |
| sodium | 5 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.9 | mg | 8.2% |
| copper | 0.269 | mg | 29.9% |
| manganese | 0.501 | mg | 21.8% |
| selenium | 2.9 | mcg | 5.3% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 241 | mg | 34.4% | 159% |
| איזולאוצין | 245 | mg | 17.5% | 86% |
| לאוצין | 483 | mg | 17.7% | 84% |
| ליזין | 474 | mg | 22.6% | 105% |
| מתיונין limiting | 154 | mg | 14.7% | 71% |
| פנילאלנין | 747 | mg | 42.7% | 193% |
| תראונין | 239 | mg | 22.8% | 101% |
| טריפטופן | 66 | mg | 23.6% | 106% |
| ואלין | 292 | mg | 16.0% | 77% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון