תמנון
ערך תזונתי יוצא דופן
תמנון מצוי, מנוקה, ערכים לתמנון גולמי.
תמנון הוא רכיכה רזה הנאכלת מבושלת במים, צלויה על הגריל או מבושלת בבישול איטי, במיוחד במטבח הים-תיכוני, היפני והקוריאני. במנה של 150 גרם נא יש כ-125 קק״ל ו-22 גרם חלבון עם פחות מ-2 גרם שומן, והוא עשיר מאוד בוויטמין B12 ובסלניום ועשיר בברזל. תמנון מאבד כמחצית ממשקלו בבישול, כך ש-150 גרם נא הופכים לכ-75 גרם מבושל.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 14.9g | 26.6% |
| שומן | 1g | 1.4% |
| פחמימות | 2.2g | 0.7% |
| סוכרים פשוטים | 0.77g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 1.43g | הערכה |
| סיבים | 0g | 0.0% |
| מים | 80g | 3.2% |
| קלוריות | 82 | 3.6% |
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.23 | g | 1.1% |
| Monounsaturated | 0.16 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | הערכה |
| EPA | 76 | mg | 8.4% |
| DHA | 81 | mg | 9.0% |
| Omega-6 | 0.168 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 5 | mg |
| ויטמין E | 1.2 | mg |
| סלניום | 44.8 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 2.1 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.36 | mg | 21.2% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 20 | mcg | 833.3% |
| vitamin C | 5 | mg | 5.6% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 53 | mg | 5.3% |
| iron | 5.3 | mg | 29.4% |
| magnesium | 30 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 186 | mg | 26.6% |
| potassium | 350 | mg | 13.5% |
| sodium | 230 | mg | 10.0% |
| zinc | 1.68 | mg | 15.3% |
| copper | 0.435 | mg | 48.3% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 44.8 | mcg | 81.5% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 286 | mg | 40.9% | 112% |
| איזולאוצין | 649 | mg | 46.4% | 135% |
| לאוצין | 1049 | mg | 38.4% | 107% |
| ליזין | 1114 | mg | 53.0% | 145% |
| מתיונין | 532 | mg | 50.7% | 144% |
| פנילאלנין | 1011 | mg | 57.8% | 154% |
| תראונין | 642 | mg | 61.1% | 160% |
| טריפטופן | 167 | mg | 59.6% | 158% |
| ואלין | 651 | mg | 35.8% | 102% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון