עדשים
מזון-עלערך תזונתי יוצא דופן
עדשים מיובשות, הערכים עבור עדשים מבושלות ללא מלח.
עדשים הן קטניות יבשות קטנות המתבשלות תוך 15-30 דקות ללא השריה, ומשמשות במרקים, בתבשילים ובדאל. מנה מבושלת של 150 גרם מספקת כ-175 קלוריות, 13.5 גרם חלבון ו-12 גרם סיבים תזונתיים, ועשירה בחומצה פולית, נחושת, מנגן, ברזל, זרחן ותיאמין. הברזל הוא מהסוג הלא-הֶמי, שנספג טוב יותר כאשר הארוחה מכילה גם ויטמין C. עדשים מבושלות שוקלות פי 2.5 עד 3 מהמשקל שלהן כשהן יבשות.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר המבושל
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 9g | 16.1% |
| שומן | 0.4g | 0.6% |
| פחמימות | 20.1g | 6.7% |
| סוכרים פשוטים | 7.04g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 5.17g | הערכה |
| סיבים | 7.9g | 31.6% |
| מים | 70g | 2.8% |
| קלוריות | 116 | 5.2% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.06 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.126 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 1.5 | mg |
| ויטמין E | 0.11 | mg |
| סלניום | 2.8 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.169 | mg | 14.1% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 1.06 | mg | 6.6% |
| vitamin B6 | 0.178 | mg | 10.5% |
| vitamin B9 | 181 | mcg | 45.3% |
| vitamin C | 1.5 | mg | 1.7% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 1.7 | mcg | 1.4% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19 | mg | 1.9% |
| iron | 3.33 | mg | 18.5% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 180 | mg | 25.7% |
| potassium | 369 | mg | 14.2% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.251 | mg | 27.9% |
| manganese | 0.494 | mg | 21.5% |
| selenium | 2.8 | mcg | 5.1% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 254 | mg | 36.3% | 127% |
| איזולאוצין | 390 | mg | 27.9% | 104% |
| לאוצין | 654 | mg | 24.0% | 86% |
| ליזין | 630 | mg | 30.0% | 105% |
| מתיונין limiting | 195 | mg | 18.6% | 68% |
| פנילאלנין | 686 | mg | 39.2% | 134% |
| תראונין | 323 | mg | 30.8% | 103% |
| טריפטופן | 81 | mg | 28.9% | 98% |
| ואלין | 448 | mg | 24.6% | 90% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון