גויאבה
ערך תזונתי יוצא דופן
גויאבה מצויה גולמית, ערכים לחלק האכיל של הפרי.
הגויאבה המצויה היא פרי טרופי בעל ציפה ריחנית לבנה או ורודה, הנאכל טרי ומשמש להכנת מיץ, ריבה ועיסת גויאבה ברחבי אמריקה הלטינית, דרום אסיה ודרום-מזרח אסיה. מנה של 100 גרם, כשני פירות, מכילה 68 קק״ל ו-5.4 גרם סיבים תזונתיים, וכ-230 מ״ג ויטמין C, יותר מפי שניים מהערך היומי ובערך פי ארבעה מאשר באותו משקל של תפוז. היא גם מספקת רבע מהערך היומי של נחושת.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 2.6g | 4.6% |
| שומן | 1g | 1.4% |
| פחמימות | 14.3g | 4.8% |
| סוכרים פשוטים | 5g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 3.9g | הערכה |
| סיבים | 5.4g | 21.6% |
| מים | 81g | 3.2% |
| קלוריות | 68 | 3.0% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.27 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.4 | g | 3.1% |
| Omega-3 | 0.12 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.28 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 228.3 | mg |
| ויטמין E | 0.73 | mg |
| סלניום | 0.6 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 49 | mcg | 12.3% |
| vitamin C | 228.3 | mg | 253.7% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 40 | mg | 5.7% |
| potassium | 417 | mg | 16.0% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.23 | mg | 2.1% |
| copper | 0.23 | mg | 25.6% |
| manganese | 0.15 | mg | 6.5% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 32 | mg | 4.6% | 58% |
| איזולאוצין | 68 | mg | 4.9% | 65% |
| לאוצין limiting | 101 | mg | 3.7% | 48% |
| ליזין | 136 | mg | 6.5% | 82% |
| מתיונין | 50 | mg | 4.8% | 63% |
| פנילאלנין | 101 | mg | 5.8% | 71% |
| תראונין | 68 | mg | 6.5% | 78% |
| טריפטופן | 25 | mg | 8.9% | 109% |
| ואלין | 68 | mg | 3.7% | 49% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון