ענבים
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
פרופיל תזונתי טוב
ענבים אדומים או ירוקים ללא גרעינים, גולמיים.
ענבים נאכלים טריים כחטיף או מיובשים לצימוקים. כוס של כ-150 גרם מספקת כ-105 קלוריות ו-23 גרם סוכר, המהווה את רוב הפחמימה שבהם, עם מעט סיבים תזונתיים; הם מספקים מעט ויטמין K ונחושת אך לא הרבה מעבר לכך. עשרה ענבים שוקלים כ-50 גרם.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
Protein: 0.7g
(3.7%)
Fat: 0.2g
(1.1%)
Carbs: 18.1g
(95.3%)
סיבים: 0.9g
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 0.7g | 1.3% |
| שומן | 0.2g | 0.3% |
| פחמימות | 18.1g | 6.0% |
| סוכרים פשוטים | 6.33g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 10.87g | הערכה |
| סיבים | 0.9g | 3.6% |
| מים | 81g | 3.2% |
| קלוריות | 69 | 3.1% |
אינדקס גליקמי
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
54
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.035 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 3.2 | mg |
| ויטמין E | 0.19 | mg |
| סלניום | 0.1 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.069 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 0.19 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.086 | mg | 5.1% |
| vitamin B9 | 2 | mcg | 0.5% |
| vitamin C | 3.2 | mg | 3.6% |
| vitamin E | 0.19 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 14.6 | mcg | 12.2% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 10 | mg | 1.0% |
| iron | 0.36 | mg | 2.0% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 191 | mg | 7.3% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.127 | mg | 14.1% |
| manganese | 0.071 | mg | 3.1% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 22 | mg | 3.1% | 147% |
| איזולאוצין | 11 | mg | 0.8% | 39% |
| לאוצין limiting | 22 | mg | 0.8% | 39% |
| ליזין | 27 | mg | 1.3% | 60% |
| מתיונין | 19 | mg | 1.8% | 89% |
| פנילאלנין | 29 | mg | 1.7% | 76% |
| תראונין | 22 | mg | 2.1% | 94% |
| טריפטופן | 11 | mg | 3.9% | 179% |
| ואלין | 22 | mg | 1.2% | 59% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון