מלפפון
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
פרופיל תזונתי טוב
מלפפון גולמי עם הקליפה.
מלפפון נאכל גולמי בסלטים ובכריכים או משומר כחמוץ. הוא מכיל 95% מים, כך שמנה של 100 גרם מכילה רק 15 קלוריות ומספקת מעט מעבר לוויטמין K, שיותר ממחציתו נמצא בקליפה. מלפפון בינוני שלם שוקל כ-300 גרם; מלפפונים חמוצים, בניגוד לטריים, עשירים בנתרן.
דל פחמימותדל קלוריות
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
Protein: 0.7g
(15.9%)
Fat: 0.1g
(2.3%)
Carbs: 3.6g
(81.8%)
סיבים: 0.5g
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 0.7g | 1.3% |
| שומן | 0.1g | 0.1% |
| פחמימות | 3.6g | 1.2% |
| סוכרים פשוטים | 1.26g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 1.84g | הערכה |
| סיבים | 0.5g | 2.0% |
| מים | 95g | 3.8% |
| קלוריות | 15 | 0.7% |
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.021 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 2.8 | mg |
| ויטמין E | 0.03 | mg |
| סלניום | 0.3 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.033 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.1 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.04 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin C | 2.8 | mg | 3.1% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 16.4 | mcg | 13.7% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.28 | mg | 1.6% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 147 | mg | 5.7% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.2 | mg | 1.8% |
| copper | 0.041 | mg | 4.6% |
| manganese | 0.079 | mg | 3.4% |
| selenium | 0.3 | mcg | 0.5% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 10 | mg | 1.4% | 67% |
| איזולאוצין | 21 | mg | 1.5% | 75% |
| לאוצין | 29 | mg | 1.1% | 51% |
| ליזין | 29 | mg | 1.4% | 65% |
| מתיונין limiting | 10 | mg | 1.0% | 47% |
| פנילאלנין | 30 | mg | 1.7% | 78% |
| תראונין | 19 | mg | 1.8% | 81% |
| טריפטופן | 5 | mg | 1.8% | 81% |
| ואלין | 22 | mg | 1.2% | 59% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון