פלפל
ערך תזונתי יוצא דופן
פלפל אדום, גולמי.
פלפלים מתוקים הם פלפלים עדינים ומתוקים הנאכלים גולמיים בסלטים או מבושלים בטיגון-קפיצה ובתבשילים; הערכים כאן הם לפלפלים אדומים בשלים. פלפל בגודל בינוני של כ-120 גרם מכיל כ-30 קק"ל ומספק הרבה מעל הערך היומי המלא של ויטמין C, בתוספת ויטמין A, ויטמין B6, חומצה פולית וויטמין E מועילים. פלפלים ירוקים הם אותו פרי שנקטף לפני ההבשלה, עם פחות סוכר, פחות ויטמין C והרבה פחות ויטמין A.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 1g | 1.8% |
| שומן | 0.3g | 0.4% |
| פחמימות | 6g | 2.0% |
| סוכרים פשוטים | 2.1g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 1.8g | הערכה |
| סיבים | 2.1g | 8.4% |
| מים | 92g | 3.7% |
| קלוריות | 26 | 1.2% |
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.16 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.048 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.112 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 127.7 | mg |
| ויטמין E | 1.58 | mg |
| סלניום | 0.1 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 157 | mcg | 17.4% |
| vitamin B1 | 0.054 | mg | 4.5% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 0.98 | mg | 6.1% |
| vitamin B6 | 0.291 | mg | 17.1% |
| vitamin B9 | 46 | mcg | 11.5% |
| vitamin C | 127.7 | mg | 141.9% |
| vitamin E | 1.58 | mg | 10.5% |
| vitamin K | 4.9 | mcg | 4.1% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 0.43 | mg | 2.4% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 26 | mg | 3.7% |
| potassium | 211 | mg | 8.1% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.25 | mg | 2.3% |
| copper | 0.017 | mg | 1.9% |
| manganese | 0.112 | mg | 4.9% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 17 | mg | 2.4% | 80% |
| איזולאוצין | 21 | mg | 1.5% | 52% |
| לאוצין limiting | 36 | mg | 1.3% | 44% |
| ליזין | 36 | mg | 1.7% | 56% |
| מתיונין | 25 | mg | 2.4% | 82% |
| פנילאלנין | 59 | mg | 3.4% | 108% |
| תראונין | 40 | mg | 3.8% | 120% |
| טריפטופן | 12 | mg | 4.3% | 136% |
| ואלין | 31 | mg | 1.7% | 58% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון