Tempeh

Valor nutricional excepcional

Bolo de soia fermentada, valores para o tempeh cru tal como se vende.

Tempeh — foto 1

Torta indonesia de soia cocida unida por un mofo Rhizopus durante a fermentación, que se corta en lonchas e se frite, se coce ao vapor, se asa no forno ou se esfarela en salteados e curris. Unha porción de 100 g achega unhas 190 kcal e 20 g de proteína, e é rica en manganeso, cobre, fósforo e riboflavina, cun contido útil de magnesio, calcio e ferro. A diferenza do tofu, elabórase con grans de soia enteiros, polo que ten máis proteína e fibra por gramo; os valores corresponden ao tempeh antes de cociñalo.

Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono

Os valores nutricionais corresponden ao produto cru

Distribución de macronutrientes

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
Fibra: 5.5g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína20.3g36.3%
Graxa10.8g15.4%
Hidratos7.6g2.5%
Azucres simples2.66gEstimación
Hidratos complexos0gEstimación
Fibra5.5g22.0%
Auga60g2.4%
Calorías1928.5%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gEstimación
Omega-63.01gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina E0.42mg
Selenio8.1mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 466mg66.6%123%
Isoleucina 880mg62.9%124%
Leucina 1430mg52.4%99%
Lisina 908mg43.2%80%
Metionina limiting368mg35.0%68%
Fenilalanina 1557mg89.0%161%
Treonina 796mg75.8%135%
Triptófano 194mg69.3%125%
Valina 920mg50.5%97%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

Soia

Compartir este produto