Ένα ισοτονικό αθλητικό ποτό περιέχει περίπου 6 g υδατανθράκων και λίγο νάτριο ανά 100 ml — τη συγκέντρωση που αδειάζει από το στομάχι πιο γρήγορα ενώ συνεχίζει να παρέχει καύσιμο. Αυτός ο συνδυασμός δικαιολογείται σε προσπάθειες μεγαλύτερες από περίπου μία ώρα, σε ζέστη, ή σε επαναλαμβανόμενες προπονήσεις την ίδια μέρα. Για μια προπόνηση 40 λεπτών στο γυμναστήριο είναι απλώς ζαχαρόνερο: νερό και ένα κανονικό γεύμα κάνουν την ίδια δουλειά. Το νάτριο είναι η ουσία, όχι ένα πρόσθετο που πρέπει να αποφεύγεται — είναι αυτό που επιτρέπει στο υγρό να παραμείνει στον οργανισμό.