Καλό θρεπτικό προφίλ
Φρέσκο αχλάδι με τη φλούδα, χωρίς την καρδιά, τιμές για το ωμό φρούτο.
Τα αχλάδια τρώγονται ωμά ως σνακ ή σε σαλάτες, αλλά και ποσέ ή ψητά. Ένα μέτριο αχλάδι περίπου 180 g έχει περίπου 100 kcal και 27 g υδατάνθρακες, εκ των οποίων 18 g σάκχαρα, με 5,6 g φυτικές ίνες, το ένα πέμπτο της ημερήσιας τιμής αναφοράς, και λίγο χαλκό· κατά τα άλλα περιέχει ελάχιστες ποσότητες βιταμινών ή μετάλλων. Μεγάλο μέρος των φυτικών ινών βρίσκεται στη φλούδα, οπότε αυτές οι τιμές προϋποθέτουν ότι το αχλάδι τρώγεται αξεφλούδιστο.
Οι διατροφικές αξίες αφορούν το ωμό προϊόν
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 0.4g | 0.7% |
| Λιπαρά | 0.1g | 0.1% |
| Υδατάνθρακες | 15.2g | 5.1% |
| Απλά σάκχαρα | 5.32g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 6.78g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 3.1g | 12.4% |
| Νερό | 84g | 3.4% |
| Θερμίδες | 57 | 2.5% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.042 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.3 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.12 | mg |
| Σελήνιο | 0.1 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.012 | mg | 1.0% |
| vitamin B2 | 0.026 | mg | 2.0% |
| vitamin B3 | 0.16 | mg | 1.0% |
| vitamin B6 | 0.029 | mg | 1.7% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin C | 4.3 | mg | 4.8% |
| vitamin E | 0.12 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 4.4 | mcg | 3.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.18 | mg | 1.0% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 12 | mg | 1.7% |
| potassium | 116 | mg | 4.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.048 | mg | 2.1% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη limiting | 2 | mg | 0.3% | 24% |
| Ισολευκίνη | 11 | mg | 0.8% | 70% |
| Λευκίνη | 19 | mg | 0.7% | 59% |
| Λυσίνη | 17 | mg | 0.8% | 67% |
| Μεθειονίνη | 4 | mg | 0.4% | 33% |
| Φαινυλαλανίνη | 13 | mg | 0.7% | 60% |
| Θρεονίνη | 11 | mg | 1.0% | 84% |
| Τρυπτοφάνη | 2 | mg | 0.7% | 58% |
| Βαλίνη | 17 | mg | 0.9% | 81% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών