Ρεβίθια
Εξαιρετική θρεπτική αξία
Ρεβίθια, τιμές για αποξηραμένα ρεβίθια βρασμένα χωρίς αλάτι.
Τα ρεβίθια είναι ένα όσπριο που τρώγεται ολόκληρο σε σαλάτες και ραγού, πολτοποιημένο σε χούμους, ή μουλιασμένο και αλεσμένο για φαλάφελ. Μια μαγειρεμένη μερίδα 150 g δίνει περίπου 245 θερμίδες, 13 g πρωτεΐνης και 11 g φυτικών ινών, και είναι πλούσια σε μαγγάνιο, φολικό οξύ και χαλκό, με χρήσιμες ποσότητες σιδήρου, ψευδαργύρου και φωσφόρου. Έχουν περισσότερο λίπος από τα περισσότερα όσπρια, περίπου 2,6 g ανά 100 g, κυρίως ακόρεστο. Τα ξηρά ρεβίθια υπερδιπλασιάζουν το βάρος τους όταν μαγειρεύονται.
Οι διατροφικές αξίες αφορούν το μαγειρεμένο προϊόν
Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Βασικές διατροφικές πληροφορίες
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.9g | 15.9% |
| Λιπαρά | 2.6g | 3.7% |
| Υδατάνθρακες | 27.4g | 9.1% |
| Απλά σάκχαρα | 9.59g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 10.21g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 7.6g | 30.4% |
| Νερό | 60g | 2.4% |
| Θερμίδες | 164 | 7.3% |
Γλυκαιμικός δείκτης
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
Σύσταση λιπαρών οξέων
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.27 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.58 | g | 2.3% |
| Polyunsaturated | 1.16 | g | 8.9% |
| Omega-3 | 0.348 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.812 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.3 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.35 | mg |
| Σελήνιο | 3.7 | mcg |
Βιταμίνες
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.116 | mg | 9.7% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.53 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.139 | mg | 8.2% |
| vitamin B9 | 172 | mcg | 43.0% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin E | 0.35 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 4 | mcg | 3.3% |
Μέταλλα
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 49 | mg | 4.9% |
| iron | 2.89 | mg | 16.1% |
| magnesium | 48 | mg | 12.0% |
| phosphorus | 168 | mg | 24.0% |
| potassium | 291 | mg | 11.2% |
| sodium | 7 | mg | 0.3% |
| zinc | 1.53 | mg | 13.9% |
| copper | 0.352 | mg | 39.1% |
| manganese | 1.03 | mg | 44.8% |
| selenium | 3.7 | mcg | 6.7% |
Απαραίτητα αμινοξέα
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 244 | mg | 34.9% | 134% |
| Ισολευκίνη | 380 | mg | 27.1% | 111% |
| Λευκίνη | 631 | mg | 23.1% | 91% |
| Λυσίνη | 593 | mg | 28.2% | 108% |
| Μεθειονίνη | 235 | mg | 22.4% | 90% |
| Φαινυλαλανίνη | 695 | mg | 39.7% | 149% |
| Θρεονίνη | 329 | mg | 31.3% | 115% |
| Τρυπτοφάνη | 85 | mg | 30.4% | 113% |
| Βαλίνη limiting | 372 | mg | 20.4% | 82% |
Σύγκριση με άλλα προϊόντα
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Παρόμοια προϊόντα
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών