Добры харчовы профіль
Нятлусты ялавічны фарш, 95% пастнага мяса / 5% тлушчу, значэнні для сырога мяса.
Ялавічны фарш з маркіроўкай 95/5 складаецца на 95% з нятлустага мяса і на 5% з тлушчу па сырой вазе. Яго выкарыстоўваюць для бургераў, мясных шарыкаў, чылі і соусаў для пасты, калі патрэбна менш тлушчу. Сырая порцыя 150 г дае каля 205 ккал, 32 г бялку і 7,5 г тлушчу. Ён вельмі багаты на вітамін B12 і цынк і змяшчае добрую колькасць жалеза, ніяцыну і селену. У ім у тры разы менш тлушчу, чым у ялавічным фаршы 85/15, і пры гатаванні ён губляе менш вагі — каля пятай часткі, а не чвэрці.
Харчовая каштоўнасць пазначана для сырога прадукту
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 21.4g | 38.2% |
| Тлушчы | 5g | 7.1% |
| Вугляводы | 0g | 0.0% |
| Простыя цукры | 0g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 0g | Ацэнка |
| Клятчатка | 0g | 0.0% |
| Вада | 73g | 2.9% |
| Калорыі | 137 | 6.1% |
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.18 | g | 10.9% |
| Monounsaturated | 1.99 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 0.26 | g | 2.0% |
| Omega-3 | 0.078 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.182 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.22 | g | 11.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін E | 0.17 | mg |
| Селен | 17.4 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.041 | mg | 3.4% |
| vitamin B2 | 0.151 | mg | 11.6% |
| vitamin B3 | 5.49 | mg | 34.3% |
| vitamin B6 | 0.392 | mg | 23.1% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 2.24 | mcg | 93.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 МА) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.17 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 2.38 | mg | 13.2% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 198 | mg | 28.3% |
| potassium | 346 | mg | 13.3% |
| sodium | 66 | mg | 2.9% |
| zinc | 5.09 | mg | 46.3% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.01 | mg | 0.4% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 696 | mg | 99.4% | 187% |
| Ізалейцын | 947 | mg | 67.6% | 136% |
| Лейцын | 1671 | mg | 61.2% | 118% |
| Лізін | 1775 | mg | 84.5% | 159% |
| Метыянін | 772 | mg | 73.5% | 144% |
| Фенілаланін | 1495 | mg | 85.4% | 157% |
| Трэанін | 829 | mg | 79.0% | 143% |
| Трыптафан limiting | 109 | mg | 38.9% | 71% |
| Валін | 1053 | mg | 57.9% | 113% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў