База практыкаванняў

Базавае практыкаванне, якое ў першую чаргу нагружае грудзі, плечы і трыцэпс. Аснова сілавой трэніроўкі верхняй часткі цела.

Фундаментальнае практыкаванне на ніжнюю частку цела, якое нагружае квадрыцэпсы, ягадзіцы і задняе сцягно. Неабходнае для сілы і рухомасці ног.

Базавае практыкаванне для ўсяго цела, якое нагружае спіну, ягадзіцы, задняе сцягно і кор. Адзін з самых эфектыўных сродкаў развіцця сілы.

Базавае практыкаванне на плечы, якое нагружае дэльты і трыцэпс. Развівае сілу жыму і стабільнасць плячэй.

Базавае практыкаванне на спіну, якое накіравана на шыраты і рамбападобныя мышцы. Неабходнае для таўшчыні спіны і паставы.

Практыкаванне з уласнай вагой, якое нагружае шыраты і біцэпс. Ключавы рух для сілы цягі верхняй часткі цела.

Класічнае практыкаванне з уласнай вагой на грудзі, плечы і трыцэпс. Універсальнае і масштабуемае для ўсіх узроўняў падрыхтоўкі.

Аднабаковае практыкаванне на ногі, якое нагружае квадрыцэпсы, ягадзіцы і задняе сцягно. Паляпшае раўнавагу і сілу ног.

Ізаметрычнае практыкаванне на кор, якое ўмацоўвае прэс, паяснічны аддзел і мышцы-стабілізатары. Развівае вынослівасць і ўстойлівасць.

Кардыёпрактыкаванне, якое паляпшае здароўе сэрца, вынослівасць і спальванне калорый. Можна выконваць на вуліцы ці на бегавой дарожцы.

Нізкаўдарнае кардыё, якое развівае вынослівасць ног і сардэчна-сасудзістую сістэму. Падыходзіць для ўсіх узроўняў.

Нізкаўдарнае кардыё для ўсяго цела, якое паляпшае вынослівасць і нагружае мышцы па ўсім целе.

Кардыё для ўсяго цела, якое нагружае спіну, ногі і кор. Выдатнае для агульнай падрыхтоўкі і магутнасці.

Высокаінтэнсіўнае кардыё, якое паляпшае каардынацыю, спрытнасць і сардэчна-сасудзістую вынослівасць.

Практыкаванне для ўсяго цела, якое спалучае прысяданне, адціск і скачок. Развівае вынослівасць і магутнасць.

Дынамічнае практыкаванне на кор і кардыё, якое нагружае прэс, плечы і згінальнікі сцягна.

Практыка цела і розуму, якая спалучае позы, дыханне і медытацыю. Паляпшае гнуткасць, сілу і расслабленне.

Практыка з акцэнтам на кор, якая паляпшае гнуткасць, паставу і мышачны баланс.

Нізкаўдарны кардыётрэнажор, які імітуе хадзьбу ці бег без вялікай нагрузкі на суставы.

Кардыё, якое нагружае ногі і ягадзіцы, паляпшаючы сардэчна-сасудзістую вынослівасць.

Варыянт, які акцэнтуе верхнюю частку грудзей і пярэднія дэльты. Выкарыстоўвайце нахільную лаўку (30–45°).

Ізаляванае практыкаванне на грудзі, якое расцягвае і скарачае грудныя мышцы па шырокай дузе.

Практыкаванне ў трэнажоры, якое нагружае квадрыцэпсы, ягадзіцы і задняе сцягно са зніжанай нагрузкай на пазваночнік.

Ізаляванае практыкаванне на задняе сцягно. Можна выконваць лежачы, сядзячы ці стоячы.