Yağsız yunan yoqurtu
Yaxşı qidalanma profili
Yağsız süddən (0% yağ) hazırlanmış, şirinləşdirilməmiş sadə yunan yoqurtu, dəyərlər satıldığı şəkildə verilib.
Yağsız süddən hazırlanan və qatı konsistensiyaya qədər süzülən yunan yoqurtu sadə halda, meyvə ilə yeyilir və ya dip souslarında və souslarda xama əvəzinə istifadə olunur. 150 q-lıq porsiyada təxminən 90 kkal və 15 q zülal, 1 q-dan az yağ var; B12 vitamini, riboflavin və selenlə zəngindir. Onun hər 100 q-da tam yağlı süddən hazırlanmış sadə yoqurtdan təxminən 6,5 q çox zülal və 3 q az yağ var.
Makronutriyentlərin paylanması
Əsas qidalanma məlumatı
| Qida maddəsi | Dəyər | DV |
|---|---|---|
| Zülal | 10.2g | 18.2% |
| Yağ | 0.4g | 0.6% |
| Karbohidrat | 3.6g | 1.2% |
| Sadə şəkərlər | 1.26g | Təxmin |
| Mürəkkəb karbohidratlar | 2.34g | Təxmin |
| Lif | 0g | 0.0% |
| Su | 85g | 3.4% |
| Kalori | 59 | 2.6% |
Qlikemik indeks
Tam Gİ reytinqini görmək üçün klikləyin →
Yağ turşularının tərkibi
| Yağ turşusu | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.12 | g | 0.6% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Omega-3 | 0.003 | g | Təxmin |
| Omega-6 | 0.007 | g | Təxmin |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidantlar
Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.
Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.
| Birləşmə | Miqdar | Vahid |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.01 | mg |
| Selen | 9.7 | mcg |
Vitaminlər
| Vitamin | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.278 | mg | 21.4% |
| vitamin B3 | 0.21 | mg | 1.3% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.75 | mcg | 31.3% |
| vitamin E | 0.01 | mg | 0.1% |
Minerallar
| Mineral | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 110 | mg | 11.0% |
| iron | 0.07 | mg | 0.4% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 135 | mg | 19.3% |
| potassium | 141 | mg | 5.4% |
| sodium | 36 | mg | 1.6% |
| zinc | 0.52 | mg | 4.7% |
| copper | 0.017 | mg | 1.9% |
| manganese | 0.009 | mg | 0.4% |
| selenium | 9.7 | mcg | 17.6% |
Əvəzolunmaz amin turşuları
| Amin turşusu | Miqdar | Vahid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 292 | mg | 41.7% | 170% |
| İzoleysin | 551 | mg | 39.4% | 171% |
| Leysin | 1015 | mg | 37.2% | 155% |
| Lizin | 875 | mg | 41.7% | 170% |
| Metionin | 346 | mg | 33.0% | 140% |
| Fenilalanin | 1016 | mg | 58.1% | 231% |
| Treonin | 453 | mg | 43.1% | 169% |
| Triptofan | 151 | mg | 53.9% | 213% |
| Valin | 669 | mg | 36.8% | 156% |
Digər məhsullarla müqayisə et
100 q üçün dəyərlər
Yan-yana müqayisə görmək üçün yuxarıya məhsul əlavə edin.
Oxşar məhsullar
Makronutrient profilinə görə ən yaxın