ضغط
Pectoralis MajorAnterior DeltoidTriceps BrachiiRectus Abdominis
بلانك
Rectus AbdominisTransverse AbdominisErector Spinae
تمرين الجلوس
Rectus AbdominisIliopsoas
اللف الروسي
ObliquesRectus AbdominisTransverse Abdominis
جسر المؤخرة
Gluteus MaximusHamstringsRectus Abdominis
بيربي
CardioQuadricepsPectoralis MajorRectus Abdominis
تسلق الجبال
CardioRectus AbdominisTransverse Abdominis
الركبتان العاليتان
CardioQuadricepsRectus AbdominisIliopsoas
نط الحبل
CardioGastrocnemiusQuadriceps
جلسة بيلاتس
CardioRectus AbdominisTransverse Abdominis