تفتيح بالدمبل
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
تمرين ثني الباي
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
ثني المطرقة
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
رفع جانبي
Lateral DeltoidAnterior Deltoid
رفع أمامي
Anterior DeltoidPectoralis Major
سكوات الكأس
QuadricepsGlutesRectus Abdominis
الطعن
QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis
هز الكتفين
TrapeziusLevator Scapulae
الرفعة المميتة الرومانية
HamstringsGlutesErector Spinae