كيرل الدمبل المائل

ثني الذراعين بالدمبل على مقعد مائل مع تدلي الذراعين خلف الجسم. يمطّ ويحمّل الرأس الطويلة للبايسبس.

المجموعات العضلية المستهدفة

الأمام

الخلف