เครื่องดื่มเกลือแร่แบบไอโซโทนิกมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัมและโซเดียมเล็กน้อยต่อ 100 มิลลิลิตร ซึ่งเป็นความเข้มข้นที่ระบายออกจากกระเพาะอาหารได้เร็วที่สุดในขณะที่ยังให้พลังงาน การผสมผสานนี้มีประโยชน์ในการออกแรงนานกว่าประมาณหนึ่งชั่วโมง ในสภาพอากาศร้อน หรือในการฝึกซ้อมหลายครั้งในวันเดียวกัน สำหรับการออกกำลังกายในยิม 40 นาที มันก็เป็นเพียงน้ำหวาน น้ำเปล่ากับมื้ออาหารปกติก็ทำหน้าที่เดียวกันได้ โซเดียมคือจุดสำคัญ ไม่ใช่สารเติมแต่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะเป็นสิ่งที่ทำให้ของเหลวคงอยู่ในร่างกาย