Harčo
Dobar nutritivni profil
Gruzijska goveđa čorba sa pirinčem, orasima, sosom od šljiva tkemali i začinskim biljem.
Harčo je gusta gruzijska supa od goveđih grudi krčkanih sa pirinčem i crnim lukom, zakiseljena sosom od šljiva tkemali i zgusnuta mlevenim orasima, zatim začinjena mešavinom hmeli-suneli, belim lukom i čilijem, a na kraju posuta svežim korijanderom. Činija od 350 g ima oko 315 kcal, 15 g proteina, 22 g masti (6 g zasićenih) i oko 930 mg natrijuma. Korišćenje posnije govedine, kao što je goveđa golenica, smanjuje količinu masti.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 4.2g | 7.5% |
| Masti | 6.3g | 9.0% |
| Ugljeni hidrati | 4.5g | 1.5% |
| Prosti šećeri | 1.57g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 2.32g | Procena |
| Vlakna | 0.6g | 2.4% |
| Voda | 84g | 3.4% |
| Kalorije | 90 | 4.0% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.63 | g | 8.1% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.11 | g | 16.2% |
| Omega-3 | 0.633 | g | Procena |
| Omega-6 | 1.477 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.04 | mg |
| Vitamin E | 0.46 | mg |
| Selen | 3.66 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.86 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.034 | mg | 2.6% |
| vitamin B3 | 0.659 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.085 | mg | 5.0% |
| vitamin B9 | 4.74 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.34 | mcg | 14.2% |
| vitamin C | 1.04 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IJ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.461 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 3.41 | mcg | 2.8% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.1 | mg | 1.3% |
| iron | 0.537 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.9 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 50.6 | mg | 7.2% |
| potassium | 105 | mg | 4.0% |
| sodium | 265 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.832 | mg | 7.6% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 3.66 | mcg | 6.7% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 132 | mg | 18.9% | 173% |
| Izoleucin | 180 | mg | 12.9% | 126% |
| Leucin | 319 | mg | 11.7% | 110% |
| Lizin | 302 | mg | 14.4% | 132% |
| Metionin | 146 | mg | 13.9% | 133% |
| Fenilalanin | 299 | mg | 17.1% | 153% |
| Treonin | 174 | mg | 16.6% | 146% |
| Triptofan | 47 | mg | 16.8% | 149% |
| Valin | 201 | mg | 11.0% | 105% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Говеђе груди, без костију 500 g
- Вода 2,2 l
- Сунцокретово уље 2 кашике
- Црни лук, ситно сецкан 2 средње главице (250 g)
- Бели пиринач дугог зрна 80 g
- Ораси, ситно млевени 80 g
- Ткемали (сос од киселих шљива) 4 кашике (65 g)
- Концентрат парадајза 2 кашике (32 g)
- Бели лук, згњечен 5 чена (20 g)
- Мешавина зачина хмели-сунели 2 кашичице
- Сушена љута паприка у љуспицама 0,5 кашичице
- Свеж коријандер, сецкан 1 веза (30 g)
- Со 1 кашика (18 g), по укусу
Uputstvo
- 1
Исеците говедину на комаде од 3 cm, прелијте водом, доведите до кључања, скините пену и кувајте на тихој ватри, делимично поклопљено, 1,5 сат док не омекша.
- 2
У међувремену пржите црни лук на уљу на средњој ватри 8 минута док не омекша и не порумени, затим умешајте концентрат парадајза и пржите још 2 минута.
- 3
Исперите пиринач, додајте га у супу заједно са мешавином црног лука и кувајте 10 минута.
- 4
Умешајте ткемали у супу, а затим додајте орахе, половину белог лука, хмели-сунели и љуту паприку.
- 5
Посолите и кувајте на тихој ватри још 8 до 10 минута, док пиринач не омекша.
- 6
Склоните шерпу са ватре, умешајте коријандер и преостали бели лук, поклопите и оставите да одстоји 10 минута пре сервирања.