Dobar nutritivni profil
Чинија пиринча са зачињеном пилетином, црним пасуљем, салсом и сиром.
Бурито боул је фил текс-мекс бурита сервиран на пиринчу уместо у тортиљи: пиринач са коријандером и лиметом, запечени зачињени пилећи карабатаци, црни пасуљ, свежа салса од парадајза, сир и зелена салата. Једна чинија (око 475 г) има око 600 kcal, 41 г протеина и 8 г влакана, уз око 1.600 мг натријума. Замена дела пиринча додатним пасуљем и зеленом салатом повећава количину влакана.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 8.6g | 15.4% |
| Masti | 4.3g | 6.1% |
| Ugljeni hidrati | 13g | 4.3% |
| Prosti šećeri | 4.55g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 6.65g | Procena |
| Vlakna | 1.8g | 7.2% |
| Voda | 73g | 2.9% |
| Kalorije | 126 | 5.6% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.43 | g | 7.1% |
| Monounsaturated | 1.8 | g | 7.2% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Procena |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.546 | g | Procena |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.86 | mg |
| Vitamin E | 0.64 | mg |
| Selen | 8.61 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.3 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.147 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 22.7 | mcg | 5.7% |
| vitamin B12 | 0.178 | mcg | 7.4% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0.031 (1 IJ) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.641 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 13.4 | mcg | 11.2% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 59.2 | mg | 5.9% |
| iron | 0.953 | mg | 5.3% |
| magnesium | 20.9 | mg | 5.2% |
| phosphorus | 112 | mg | 16.0% |
| potassium | 212 | mg | 8.2% |
| sodium | 340 | mg | 14.8% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.207 | mg | 9.0% |
| selenium | 8.61 | mcg | 15.7% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 250 | mg | 35.7% | 158% |
| Izoleucin | 412 | mg | 29.4% | 139% |
| Leucin | 719 | mg | 26.3% | 119% |
| Lizin | 704 | mg | 33.5% | 148% |
| Metionin | 313 | mg | 29.8% | 138% |
| Fenilalanin | 696 | mg | 39.8% | 172% |
| Treonin | 369 | mg | 35.1% | 149% |
| Triptofan | 98 | mg | 35.0% | 150% |
| Valin | 446 | mg | 24.5% | 113% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Pomešajte piletinu sa 1 kašikom ulja, čilijem u prahu, kuminom, belim lukom u prahu i 1 kašičicom soli, pa ostavite da odstoji 15 minuta.
Isperite pirinač, pržite ga na preostalom ulju 1 minut, dodajte vodu i 1/2 kašičice soli, poklopite i krčkajte na tihoj vatri 15 minuta, pa ostavite da odstoji 5 minuta.
Za salsu pomešajte paradajz, crni luk, halapeño, polovinu korijandera, polovinu soka od limete i 1/2 kašičice soli.
Pecite piletinu u zagrejanom tiganju ili grill tiganju 5-6 minuta sa svake strane, dok se potpuno ne ispeče, ostavite je da odstoji 5 minuta i isecite na trake.
Zagrejte crni pasulj u maloj šerpi na tihoj vatri 5 minuta, povremeno mešajući.
Razrahlite pirinač viljuškom, umešavši preostali sok od limete i korijander.
Rasporedite pirinač u 4 činije i preko njega poređajte piletinu, pasulj, salsu, sir i zelenu salatu.