Бурито чинија

Dobar nutritivni profil

Чинија пиринча са зачињеном пилетином, црним пасуљем, салсом и сиром.

Burrito Bowl — fotografija 1

Бурито боул је фил текс-мекс бурита сервиран на пиринчу уместо у тортиљи: пиринач са коријандером и лиметом, запечени зачињени пилећи карабатаци, црни пасуљ, свежа салса од парадајза, сир и зелена салата. Једна чинија (око 475 г) има око 600 kcal, 41 г протеина и 8 г влакана, уз око 1.600 мг натријума. Замена дела пиринча додатним пасуљем и зеленом салатом повећава количину влакана.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 8.6g (33.2%)
Fat: 4.3g (16.6%)
Carbs: 13g (50.2%)
Vlakna: 1.8g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini8.6g15.4%
Masti4.3g6.1%
Ugljeni hidrati13g4.3%
Prosti šećeri4.55gProcena
Složeni ugljeni hidrati6.65gProcena
Vlakna1.8g7.2%
Voda73g2.9%
Kalorije1265.6%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.43g7.1%
Monounsaturated1.8g7.2%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gProcena
EPA1mg0.1%
DHA2mg0.2%
Omega-60.546gProcena
Trans0.01g0.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C4.86mg
Vitamin E0.64mg
Selen8.61mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A53.3mcg5.9%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B31.61mg10.1%
vitamin B60.147mg8.6%
vitamin B922.7mcg5.7%
vitamin B120.178mcg7.4%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0.031 (1 IJ)mcg0.2%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K13.4mcg11.2%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium59.2mg5.9%
iron0.953mg5.3%
magnesium20.9mg5.2%
phosphorus112mg16.0%
potassium212mg8.2%
sodium340mg14.8%
zinc0.859mg7.8%
copper0.099mg11.0%
manganese0.207mg9.0%
selenium8.61mcg15.7%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 250mg35.7%158%
Izoleucin 412mg29.4%139%
Leucin 719mg26.3%119%
Lizin 704mg33.5%148%
Metionin 313mg29.8%138%
Fenilalanin 696mg39.8%172%
Treonin 369mg35.1%149%
Triptofan 98mg35.0%150%
Valin 446mg24.5%113%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Mlečni proizvodi

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 50 min

Sastojci

  • Beli pirinač dugog zrna 200 g
  • Voda 400 ml
  • Pileći karabataci bez kostiju i kože 500 g
  • Biljno ulje 2 kašike, podeljeno
  • Čili u prahu, mleveni kumin i beli luk u prahu 2 kašičice, 1 kašičica i 1 kašičica
  • Crni pasulj iz konzerve, oceđen i ispran 1 konzerva (240 g oceđenog)
  • Paradajz, sitno seckan 3 srednja (300 g)
  • Beli crni luk, sitno seckan 1 mali (80 g)
  • Halapeño papričica i svež korijander, seckani 1 (15 g) i 1 mala vezica (20 g)
  • Sok od limete 2 limete (60 ml)
  • Monterej džek ili čedar sir, rendan 100 g
  • Zelena salata romena, iseckana 120 g
  • So 2 kašičice (12 g), podeljeno
Priprema
25 min
Kuvanje
25 min

Uputstvo

  1. 1

    Pomešajte piletinu sa 1 kašikom ulja, čilijem u prahu, kuminom, belim lukom u prahu i 1 kašičicom soli, pa ostavite da odstoji 15 minuta.

  2. 2

    Isperite pirinač, pržite ga na preostalom ulju 1 minut, dodajte vodu i 1/2 kašičice soli, poklopite i krčkajte na tihoj vatri 15 minuta, pa ostavite da odstoji 5 minuta.

  3. 3

    Za salsu pomešajte paradajz, crni luk, halapeño, polovinu korijandera, polovinu soka od limete i 1/2 kašičice soli.

  4. 4

    Pecite piletinu u zagrejanom tiganju ili grill tiganju 5-6 minuta sa svake strane, dok se potpuno ne ispeče, ostavite je da odstoji 5 minuta i isecite na trake.

  5. 5

    Zagrejte crni pasulj u maloj šerpi na tihoj vatri 5 minuta, povremeno mešajući.

  6. 6

    Razrahlite pirinač viljuškom, umešavši preostali sok od limete i korijander.

  7. 7

    Rasporedite pirinač u 4 činije i preko njega poređajte piletinu, pasulj, salsu, sir i zelenu salatu.