Eksepsjonell næringsverdi
Duerter (toor dal) kokt uten salt, verdier for kokte erter.
Duebønner, som delte og skallede kalles toor- eller arhar-dal, er grunnlaget for indisk sambar og hverdagsdal, og spises hele i Karibia og Øst-Afrika. En kokt porsjon på 150 g gir ca. 180 kcal, 10 g protein og 5 g kostfiber, og har høyt innhold av kobber og folat, med nyttige mengder mangan, tiamin og magnesium. Verdiene gjelder skallet dal; hele duebønner har omtrent dobbelt så mye fiber. Tørre duebønner sveller til omtrent 2,8 ganger vekten sin når de kokes.
Næringsverdiene gjelder det tilberedte produktet
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.8g | 12.1% |
| Fett | 0.4g | 0.6% |
| Karbohydrater | 23.3g | 7.8% |
| Enkle sukkerarter | 8.15g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 11.95g | Anslag |
| Fiber | 3.2g | 12.8% |
| Vann | 69g | 2.7% |
| Kalorier | 121 | 5.4% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.08 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.21 | g | 1.6% |
| Omega-3 | 0.063 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.147 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.29 | mg |
| Selen | 2.9 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.146 | mg | 12.2% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.78 | mg | 4.9% |
| vitamin B6 | 0.05 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 111 | mcg | 27.8% |
| vitamin E | 0.29 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 1.8 | mcg | 1.5% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 43 | mg | 4.3% |
| iron | 1.11 | mg | 6.2% |
| magnesium | 46 | mg | 11.5% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 384 | mg | 14.8% |
| sodium | 5 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.9 | mg | 8.2% |
| copper | 0.269 | mg | 29.9% |
| manganese | 0.501 | mg | 21.8% |
| selenium | 2.9 | mcg | 5.3% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 241 | mg | 34.4% | 159% |
| Isoleucin | 245 | mg | 17.5% | 86% |
| Leucin | 483 | mg | 17.7% | 84% |
| Lysin | 474 | mg | 22.6% | 105% |
| Metionin limiting | 154 | mg | 14.7% | 71% |
| Fenylalanin | 747 | mg | 42.7% | 193% |
| Treonin | 239 | mg | 22.8% | 101% |
| Tryptofan | 66 | mg | 23.6% | 106% |
| Valin | 292 | mg | 16.0% | 77% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil