Duebønner

Eksepsjonell næringsverdi

Duerter (toor dal) kokt uten salt, verdier for kokte erter.

Pigeon Peas — bilde 1

Duebønner, som delte og skallede kalles toor- eller arhar-dal, er grunnlaget for indisk sambar og hverdagsdal, og spises hele i Karibia og Øst-Afrika. En kokt porsjon på 150 g gir ca. 180 kcal, 10 g protein og 5 g kostfiber, og har høyt innhold av kobber og folat, med nyttige mengder mangan, tiamin og magnesium. Verdiene gjelder skallet dal; hele duebønner har omtrent dobbelt så mye fiber. Tørre duebønner sveller til omtrent 2,8 ganger vekten sin når de kokes.

Næringsverdiene gjelder det tilberedte produktet

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 6.8g (22.3%)
Fat: 0.4g (1.3%)
Carbs: 23.3g (76.4%)
Fiber: 3.2g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein6.8g12.1%
Fett0.4g0.6%
Karbohydrater23.3g7.8%
Enkle sukkerarter8.15gAnslag
Komplekse karbohydrater11.95gAnslag
Fiber3.2g12.8%
Vann69g2.7%
Kalorier1215.4%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
22

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.08g0.4%
Monounsaturated0g0.0%
Polyunsaturated0.21g1.6%
Omega-30.063gAnslag
Omega-60.147gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin E0.29mg
Selen2.9mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin B10.146mg12.2%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B30.78mg4.9%
vitamin B60.05mg2.9%
vitamin B9111mcg27.8%
vitamin E0.29mg1.9%
vitamin K1.8mcg1.5%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium43mg4.3%
iron1.11mg6.2%
magnesium46mg11.5%
phosphorus119mg17.0%
potassium384mg14.8%
sodium5mg0.2%
zinc0.9mg8.2%
copper0.269mg29.9%
manganese0.501mg21.8%
selenium2.9mcg5.3%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 241mg34.4%159%
Isoleucin 245mg17.5%86%
Leucin 483mg17.7%84%
Lysin 474mg22.6%105%
Metionin limiting154mg14.7%71%
Fenylalanin 747mg42.7%193%
Treonin 239mg22.8%101%
Tryptofan 66mg23.6%106%
Valin 292mg16.0%77%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet