Tørre duebønner

Eksepsjonell næringsverdi

Tørkede duerter (toor/arhar dal), verdier for rå, ukokte erter.

Dry Pigeon Peas — bilde 1

Tørkede dueerter slik de selges, vanligvis delte og skallede som toor- eller arhar-dal til dal og sambar. En porsjon på 60 g tørre dueerter gir omtrent 205 kcal, 13 g protein og 5,5 g fiber, og har svært høyt innhold av kobber og folat, med mye mangan, tiamin og magnesium. Verdiene gjelder for skallet dal; hele erter har mer fiber. Registrer tørrvekten: dueerter sveller til omtrent 2,8 ganger vekten sin når de kokes, så 60 g tørre blir omtrent 170 g kokte.

ProteinrikFiberrik

Næringsverdiene gjelder det rå produktet

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 21.7g (25.2%)
Fat: 1.5g (1.7%)
Carbs: 62.8g (73.0%)
Fiber: 9.1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein21.7g38.8%
Fett1.5g2.1%
Karbohydrater62.8g20.9%
Enkle sukkerarter21.98gAnslag
Komplekse karbohydrater31.72gAnslag
Fiber9.1g36.4%
Vann11g0.4%
Kalorier34315.2%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
22

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.33g1.7%
Monounsaturated0.01g0.0%
Polyunsaturated0.81g6.2%
Omega-30.243gAnslag
Omega-60.567gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin E0.4mg
Selen8.2mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A1mcg0.1%
vitamin B10.643mg53.6%
vitamin B20.187mg14.4%
vitamin B32.97mg18.6%
vitamin B60.283mg16.6%
vitamin B9456mcg114.0%
vitamin E0.4mg2.7%
vitamin K5.1mcg4.3%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium130mg13.0%
iron5.23mg29.1%
magnesium183mg45.8%
phosphorus367mg52.4%
potassium1392mg53.5%
sodium17mg0.7%
zinc2.76mg25.1%
copper1.057mg117.4%
manganese1.791mg77.9%
selenium8.2mcg14.9%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 774mg110.6%161%
Isoleucin 785mg56.1%87%
Leucin 1549mg56.7%84%
Lysin 1521mg72.4%105%
Metionin limiting493mg47.0%71%
Fenylalanin 2396mg136.9%194%
Treonin 767mg73.0%102%
Tryptofan 212mg75.7%107%
Valin 937mg51.5%78%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet