Oefeningendatabase

Samengestelde oefening die vooral de borst, schouders en triceps traint. Een hoeksteen van krachttraining voor het bovenlichaam.

Fundamentele oefening voor het onderlichaam die de quadriceps, bilspieren en hamstrings traint. Essentieel voor kracht en mobiliteit van het onderlichaam.

Samengestelde full-body oefening die de rug, bilspieren, hamstrings en core traint. Een van de meest effectieve krachtopbouwers.

Samengestelde schouderoefening die de deltaspieren en triceps traint. Bouwt drukkracht en schouderstabiliteit op.

Samengestelde rugoefening die de latissimus en rhomboïden traint. Essentieel voor rugdikte en houding.

Oefening met eigen lichaamsgewicht die de latissimus en biceps traint. Een kernbeweging voor trekkracht van het bovenlichaam.

Klassieke oefening met eigen lichaamsgewicht voor borst, schouders en triceps. Veelzijdig en aanpasbaar voor alle niveaus.

Eenzijdige beenoefening die de quadriceps, bilspieren en hamstrings traint. Verbetert balans en beenkracht.

Isometrische coreoefening die de buikspieren, onderrug en stabilisatoren versterkt. Bouwt uithoudingsvermogen en stabiliteit op.

Cardiovasculaire oefening die de hartgezondheid, het uithoudingsvermogen en de caloriëverbranding verbetert. Kan buiten of op een loopband.

Cardio met lage impact die de uithoudingsvermogen van de benen en de conditie opbouwt. Geschikt voor alle niveaus.

Full-body cardio met lage impact die het uithoudingsvermogen verbetert en spieren door het hele lichaam traint.

Full-body cardio die de rug, benen en core traint. Uitstekend voor conditie en kracht.

Cardio met hoge intensiteit die coördinatie, wendbaarheid en conditie verbetert.

Conditieoefening voor het hele lichaam die een squat, push-up en sprong combineert. Bouwt uithoudingsvermogen en kracht op.

Dynamische core- en cardio-oefening die de buikspieren, schouders en heupbuigers traint.

Lichaam-geestpraktijk die houdingen, ademhaling en meditatie combineert. Verbetert flexibiliteit, kracht en ontspanning.

Coregerichte training die flexibiliteit, houding en spierbalans verbetert.

Cardiomachine met lage impact die wandelen of hardlopen nabootst zonder hoge belasting van de gewrichten.

Cardio die de benen en bilspieren traint en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert.

Variant die de nadruk legt op de bovenborst en voorste deltaspieren. Gebruik een schuine bank (30–45°).

Isolatieoefening voor de borst die de borstspieren door een brede boog rekt en samentrekt.

Machineoefening die de quadriceps, bilspieren en hamstrings traint met minder belasting van de wervelkolom.

Isolatieoefening voor de hamstrings. Kan liggend, zittend of staand worden uitgevoerd.