Basis Data Latihan

Latihan majemuk yang terutama menyasar otot dada, bahu, dan trisep. Salah satu fondasi latihan kekuatan tubuh bagian atas.

Latihan dasar tubuh bagian bawah yang menyasar otot kuadrisep, glute, dan hamstring. Penting untuk kekuatan dan mobilitas tubuh bagian bawah.

Angkatan majemuk seluruh tubuh yang melatih punggung, glute, hamstring, dan core. Salah satu pembangun kekuatan paling efektif.

Latihan bahu majemuk yang menyasar otot deltoid dan trisep. Membangun kekuatan mendorong dan stabilitas bahu.

Latihan punggung majemuk yang menyasar otot latissimus dan rhomboid. Penting untuk ketebalan punggung dan postur tubuh.

Latihan berat badan yang menyasar otot latissimus dan bisep. Gerakan kunci untuk kekuatan menarik tubuh bagian atas.

Latihan berat badan klasik untuk dada, bahu, dan trisep. Serbaguna dan dapat disesuaikan untuk semua tingkat kebugaran.

Latihan kaki unilateral yang menyasar otot kuadrisep, glute, dan hamstring. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki.

Latihan core isometrik yang memperkuat otot perut, punggung bawah, dan penstabil. Membangun daya tahan dan stabilitas.

Latihan kardiovaskular yang meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan, dan pembakaran kalori. Bisa dilakukan di luar ruangan atau di treadmill.

Kardio berdampak rendah yang membangun daya tahan kaki dan kebugaran kardiovaskular. Cocok untuk semua tingkatan.

Kardio seluruh tubuh berdampak rendah yang meningkatkan daya tahan dan melatih otot di seluruh tubuh.

Kardio seluruh tubuh yang menyasar otot punggung, kaki, dan core. Sangat baik untuk pengondisian dan power.

Kardio intensitas tinggi yang meningkatkan koordinasi, kelincahan, dan kebugaran kardiovaskular.

Latihan kondisi seluruh tubuh yang menggabungkan squat, push-up, dan lompatan. Membangun daya tahan dan power.

Latihan core dan kardio dinamis yang menyasar otot perut, bahu, dan fleksor pinggul.

Latihan pikiran-tubuh yang menggabungkan pose, pernapasan, dan meditasi. Meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan relaksasi.

Latihan berfokus pada core yang meningkatkan kelenturan, postur tubuh, dan keseimbangan otot.

Mesin kardio berdampak rendah yang menyimulasikan gerakan berjalan atau berlari tanpa tekanan tinggi pada sendi.

Kardio yang menyasar otot kaki dan glute sekaligus meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Variasi yang menekankan otot dada bagian atas dan deltoid depan. Gunakan bangku miring (30–45°).

Latihan isolasi untuk dada yang meregangkan dan mengontraksikan otot pektoralis melalui gerakan lengkung yang lebar.

Latihan mesin yang menyasar otot kuadrisep, glute, dan hamstring dengan beban tulang belakang yang lebih ringan.

Latihan isolasi untuk otot hamstring. Bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, atau berdiri.