Հանտելներով նստարանի մամլում
Pectoralis MajorAnterior DeltoidTriceps Brachii
Թեք գանտելի մամլում
Pectoralis MajorAnterior DeltoidTriceps Brachii
Հանտելով թիավարում
Latissimus DorsiRhomboidsBiceps BrachiiPosterior Deltoid
Հանտելներով ուսի մամլում նստած վիճակում
DeltoidsTriceps BrachiiTrapezius
Հանտելներով կողային բարձրացում նստած
Lateral DeltoidAnterior DeltoidTrapezius
Հանտելով փուլօվեր
Pectoralis MajorLatissimus DorsiTriceps BrachiiSerratus Anterior
Բուլղարական կիսակքանստ
QuadricepsGlutesHamstringsAdductors