Gyakorlatadatbázis

Összetett gyakorlat, amely elsősorban a mellet, a vállakat és a tricepszet célozza. A felsőtest erőfejlesztésének alapköve.

Alapvető alsótest-gyakorlat, amely a combizmot, a farizmot és a combhajlítót célozza. Elengedhetetlen az alsótest erejéhez és mozgékonyságához.

Összetett, egész testet megmozgató emelés, amely a hátat, a farizmot, a combhajlítót és a törzset dolgoztatja. Az egyik leghatékonyabb erőfejlesztő gyakorlat.

Összetett vállgyakorlat, amely a deltaizmot és a tricepszet célozza. Fejleszti a nyomóerőt és a váll stabilitását.

Összetett hátgyakorlat, amely a széles hátizmot és a rombuszizmot célozza. Elengedhetetlen a hát vastagságához és a testtartáshoz.

Saját testsúlyos gyakorlat, amely a széles hátizmot és a bicepszet célozza. Kulcsfontosságú mozdulat a felsőtest húzóerejéhez.

Klasszikus saját testsúlyos gyakorlat a mellre, a vállakra és a tricepszre. Sokoldalú és minden edzettségi szinthez igazítható.

Egyoldali lábgyakorlat, amely a combizmot, a farizmot és a combhajlítót célozza. Javítja az egyensúlyt és a láberőt.

Izometrikus törzsgyakorlat, amely erősíti a hasizmokat, az alsó hátat és a stabilizátorokat. Fejleszti az állóképességet és a stabilitást.

Szív-érrendszeri gyakorlat, amely javítja a szív egészségét, az állóképességet és a kalóriaégetést. Végezhető szabadban vagy futópadon.

Alacsony terhelésű kardió, amely fejleszti a láb állóképességét és a szív-érrendszeri edzettséget. Minden szinten alkalmazható.

Egész testet megmozgató, alacsony terhelésű kardió, amely javítja az állóképességet és a test minden izmát megdolgoztatja.

Egész testet megmozgató kardió, amely a hátat, a lábakat és a törzset célozza. Kiváló a kondicionáláshoz és az erőhöz.

Nagy intenzitású kardió, amely javítja a koordinációt, a fürgeséget és a szív-érrendszeri edzettséget.

Egész testet megmozgató kondicionáló gyakorlat, amely guggolást, fekvőtámaszt és ugrást kombinál. Fejleszti az állóképességet és az erőt.

Dinamikus törzs- és kardiógyakorlat, amely a hasizmot, a vállakat és a csípőhajlítót célozza.

Test-lélek gyakorlás, amely testtartásokat, légzést és meditációt kombinál. Javítja a hajlékonyságot, az erőt és a relaxációt.

Törzsre fókuszáló gyakorlás, amely javítja a hajlékonyságot, a testtartást és az izomegyensúlyt.

Alacsony terhelésű kardiógép, amely a sétát vagy futást szimulálja nagy ízületi terhelés nélkül.

Kardió, amely a lábakat és a farizmot célozza, miközben javítja a szív-érrendszeri állóképességet.

Változat, amely a felső mellizmot és az elülső deltaizmot hangsúlyozza. Használj ferde padot (30–45°).

Izolációs mellgyakorlat, amely széles íven át nyújtja és összehúzza a mellizmokat.

Gépes gyakorlat, amely a combizmot, a farizmot és a combhajlítót célozza csökkentett gerincterheléssel.

Izolációs gyakorlat a combhajlítóra. Végezhető fekve, ülve vagy állva.