Papas de avea
Bo perfil nutricional
Flocos de avea enteiros ou rápidos cocidos en auga sen sal, valores para as papas.
As papas de avea son flocos de avea laminados ou rápidos cocidos a lume lento en auga, que se comen no almorzo con froita, leite, froitos secos ou sementes. Unha cunca de 200 g achega unhas 140 kcal, 5 g de proteína e 3,4 g de fibra, incluído o betaglucano soluble, e é rica en manganeso, cunha cantidade útil de selenio, cinc e fósforo. A avea incha ata unhas cinco veces o seu peso en auga, polo que unha cunca de 200 g contén uns 37 g de avea seca; rexistra o leite, o azucre e as coberturas por separado.
Os valores nutricionais corresponden ao produto cociñado
Distribución de macronutrientes
Información nutricional básica
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 2.5g | 4.5% |
| Graxa | 1.5g | 2.1% |
| Hidratos | 12g | 4.0% |
| Azucres simples | 4.2g | Estimación |
| Hidratos complexos | 6.1g | Estimación |
| Fibra | 1.7g | 6.8% |
| Auga | 84g | 3.3% |
| Calorías | 71 | 3.2% |
Índice glicémico
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
Composición de ácidos graxos
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | Estimación |
| Omega-6 | 0.392 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidantes
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.08 | mg |
| Selenio | 5.4 | mcg |
Vitaminas
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.016 | mg | 1.2% |
| vitamin B3 | 0.23 | mg | 1.4% |
| vitamin B6 | 0.005 | mg | 0.3% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Minerais
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 77 | mg | 11.0% |
| potassium | 70 | mg | 2.7% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 5.4 | mcg | 9.8% |
Aminoácidos esenciais
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 54 | mg | 7.7% | 88% |
| Isoleucina | 116 | mg | 8.3% | 101% |
| Leucina | 216 | mg | 7.9% | 92% |
| Lisina limiting | 135 | mg | 6.4% | 73% |
| Metionina | 143 | mg | 13.6% | 162% |
| Fenilalanina | 243 | mg | 13.9% | 154% |
| Treonina | 96 | mg | 9.1% | 100% |
| Triptófano | 40 | mg | 14.3% | 158% |
| Valina | 160 | mg | 8.8% | 104% |
Comparar con outros produtos
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Produtos similares
Os máis próximos por perfil de macronutrientes