Ar ais chuig na meaisíní

Citealchloigíní

Meáchain Shaora

Citealchloigíní iarainn theilgthe do thraenáil ballistíoch agus feidhmiúil.

Cleachtaí ar an meaisín seo

Luascadh Citealchloigín

CardioGlutesHamstringsErector Spinae

Suí Gobléid

QuadricepsGlutesRectus Abdominis

Sracadh citealchloigín

GlutesDeltoidsHamstringsTrapezius

Éirí Turcach

Full BodyDeltoidsObliquesGlutes