Aperturas con mancuernas
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
Curl de bíceps
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Curl martillo
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Elevación lateral
Lateral DeltoidAnterior Deltoid
Elevación frontal
Anterior DeltoidPectoralis Major
Sentadilla goblet
QuadricepsGlutesRectus Abdominis
Zancada
QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis
Encogimiento de hombros
TrapeziusLevator Scapulae
Peso muerto rumano
HamstringsGlutesErector Spinae