Cronfa Ddata Ymarferion

Ymarfer cyfansawdd sy'n targedu'r frest, yr ysgwyddau a'r trybenni yn bennaf. Conglfaen hyfforddiant cryfder rhan uchaf y corff.

Ymarfer sylfaenol rhan isaf y corff sy'n targedu'r cyhyrau pedrongl, y pen-ôl a'r ligiau. Hanfodol ar gyfer cryfder a symudedd rhan isaf y corff.

Codiad corff cyfan cyfansawdd sy'n gweithio'r cefn, y pen-ôl, y ligiau a'r craidd. Un o'r adeiladwyr cryfder mwyaf effeithiol.

Ymarfer ysgwydd cyfansawdd sy'n targedu'r deltoidau a'r trybenni. Yn adeiladu cryfder gwasgu a sefydlogrwydd yr ysgwydd.

Ymarfer cefn cyfansawdd sy'n targedu'r latiau a'r rhomboidau. Hanfodol ar gyfer trwch y cefn ac ystum.

Ymarfer pwysau'r corff sy'n targedu'r latiau a'r deubenni. Symudiad allweddol ar gyfer cryfder tynnu rhan uchaf y corff.

Ymarfer clasurol pwysau'r corff ar gyfer y frest, yr ysgwyddau a'r trybenni. Amryddawn ac addasadwy i bob lefel ffitrwydd.

Ymarfer coes unochrog sy'n targedu'r cyhyrau pedrongl, y pen-ôl a'r ligiau. Yn gwella cydbwysedd a chryfder y coesau.

Ymarfer craidd isometrig sy'n cryfhau'r abdomenau, rhan isaf y cefn a'r sadwyr. Yn adeiladu dygnwch a sefydlogrwydd.

Ymarfer cardiofasgwlaidd sy'n gwella iechyd y galon, dygnwch a llosgi calorïau. Gellir ei wneud yn yr awyr agored neu ar felin draed.

Cardio effaith isel sy'n adeiladu dygnwch y coesau a ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Addas i bob lefel.

Cardio corff cyfan, effaith isel sy'n gwella dygnwch ac yn gweithio cyhyrau drwy'r corff cyfan.

Cardio corff cyfan sy'n targedu'r cefn, y coesau a'r craidd. Ardderchog ar gyfer cyflyru a grym.

Cardio dwysedd uchel sy'n gwella cydsymud, ystwythder a ffitrwydd cardiofasgwlaidd.

Ymarfer cyflyru corff cyfan sy'n cyfuno sgwat, gwthiad i fyny a naid. Yn adeiladu dygnwch a grym.

Ymarfer craidd a chardio deinamig sy'n targedu'r abdomen, yr ysgwyddau a phlygwyr y clun.

Ymarfer meddwl-corff sy'n cyfuno ystumiau, anadlu a myfyrdod. Yn gwella hyblygrwydd, cryfder ac ymlacio.

Ymarfer wedi'i ganolbwyntio ar y craidd sy'n gwella hyblygrwydd, ystum a chydbwysedd cyhyrol.

Peiriant cardio effaith isel sy'n efelychu cerdded neu redeg heb straen uchel ar y cymalau.

Cardio sy'n targedu'r coesau a'r pen-ôl tra'n gwella dygnwch cardiofasgwlaidd.

Amrywiad sy'n pwysleisio rhan uchaf y frest a'r deltoidau blaen. Defnyddiwch fainc ogwyddol (30–45°).

Ymarfer ynysu ar gyfer y frest sy'n ymestyn ac yn crebachu'r cyhyrau pectoral drwy fwa eang.

Ymarfer peiriant sy'n targedu'r cyhyrau pedrongl, y pen-ôl a'r ligiau gyda llai o lwyth ar yr asgwrn cefn.

Ymarfer ynysu ar gyfer y ligiau. Gellir ei berfformio'n gorwedd, yn eistedd neu'n sefyll.